Equilibre suas calorias para perder peso e ficar magra.
Uma dieta onde você pode comer o que quiser certamente parece atraente. Cookies, sobremesas, batatas fritas e sorvetes ilimitados soam como o paraíso, e você pode ser perdoado por pensar que pode se safar dessa situação se queimar muitas calorias com a corrida, mas esse não é o caso. Se você se preocupa com a sua saúde, peso e forma corporal, observe o que come, mesmo que seja um corredor hardcore.
Calorias Queimadas Correndo
Você só tem que olhar para as dietas de esportistas profissionais e atletas olímpicos para ver o quanto eles comem diariamente. No entanto, há uma diferença entre o seu corredor casual médio e um corredor de maratona de elite. Correr queima entre 240 e 555 calorias por meia hora, se você correr entre 5 e 7.5 mph. Mesmo um sprint total a 10 mph só aumenta em 733 as calorias em 30 minutos. Para colocar isso em perspectiva, duas tortillas integrais de 8 de polegada contêm calorias 240, enquanto um cogumelo Angus e um hambúrguer suíço contêm cerca de 770 calorias.
Ingestão de calorias
A mulher ativa média precisa entre 2,000 e 2,400 calorias para manter seu peso, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Gerir o seu peso é equilibrar as calorias e as calorias - ou igualar as calorias que consome e as que queima com os exercícios. Uma taxa estável e saudável de perda de peso gira em torno de 1 para 2 libras por semana. Se você está perdendo mais do que isso, você pode comer um pouco mais, mas se você está perdendo menos, reduza sua ingestão calórica ou aumente o seu exercício.
Qualidade Alimentar
A qualidade dos alimentos é muitas vezes esquecida. Antes de você conversar com suas amigas sobre como uma determinada variedade de chips tem apenas 100 calorias por saco ou como os biscoitos com baixo teor de gordura são melhores que os regulares, pense no que você está colocando em seu corpo. Se você é sério sobre melhorar seu desempenho de corrida, ficando mais saudável e com melhor aparência, evite abastecer seu corpo com alimentos de baixa qualidade. Você pode achar que você funciona bem, aderindo ao seu subsídio de calorias e baseando sua dieta em alimentos integrais ricos em nutrientes, como carne magra e peixe, produtos lácteos, frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes.
Considerações
Em teoria, você pode comer o que quiser se for um corredor. No entanto, isso provavelmente levará ao ganho de peso e uma grande queda no desempenho. Se você estiver usando a corrida como uma forma de perder alguns quilos e deixar seu corpo em condição de biquíni durante o verão, atenha-se à sua ingestão calórica recomendada. E fale sempre com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações importantes na sua dieta ou regime de exercícios.
