Você pode fazer exercícios aeróbicos P90X em sua casa.
O programa de exercícios P90X desafia os usuários a "trazê-lo!" Mas você pode estar se perguntando o quão difícil você estará trazendo isso. Tenha uma noção do nível de dificuldade dos exercícios aeróbicos P90X estimando o número de calorias que você queima.
Estimativa P90X
Os materiais do programa P90X não fornecem um número exato de calorias que você deve esperar queimar em cada treino. Em vez disso, o "Plano de Nutrição P90X" diz simplesmente que 600 é o número de calorias diárias necessárias para as suas necessidades de exercício durante o P90X. Esta estimativa não leva em conta se você está fazendo exercícios aeróbicos ou de treinamento de força. Também não leva em conta outros fatores que afetarão sua queima de calorias, como seu peso e o esforço que você investiu.
Resultados do estudo
O American Council on Exercise estudou exercícios no programa P90X, incluindo duas rotinas aeróbicas: Plyometrics e Cardio X. O estudo descobriu que as mulheres queimaram uma média de 12.6 calorias por minuto durante o treino do Plyometrics, enquanto os homens queimaram 16.2 calorias por minuto. Durante a rotina do Cardio X, os pesquisadores descobriram que os homens queimaram 13.4 calorias por minuto e as mulheres queimaram 10.3 calorias. Seus próprios números individuais serão diferentes com base no seu peso e no quanto você se esforça.
Comparação
De acordo com John P. Pocari, o principal pesquisador do estudo ACE, "quando você olha para o gasto calórico médio para P90X, é realmente muito comparável ao jogging". De acordo com a calculadora de calorias HealthStatus, uma pessoa com uma libra-130 queimará 7 calorias por minuto a partir da corrida. Este número aumentará com o seu peso. Por exemplo, uma pessoa que consome 170 irá queimar 9 calorias por minuto, enquanto uma pessoa com 210 libras irá queimar 11 calorias por minuto.
Estimando sua queima de calorias
Todo mundo é diferente, então você não pode confiar em estimativas gerais para contar com precisão sua queima de calorias. Use um monitor de freqüência cardíaca para estimar sua queima de calorias com base no seu peso e sua freqüência cardíaca, que reflete o quanto você está trabalhando duro. Um monitor de freqüência cardíaca é um dispositivo que geralmente possui uma faixa no peito que mede a freqüência cardíaca e um dispositivo semelhante a um relógio que fornece uma interface para operá-lo e ler as informações. De acordo com o Departamento de Esportes Recreativos da Universidade da Flórida, os monitores de frequência cardíaca fornecem uma estimativa bastante precisa de sua queima de calorias.
