Cabo para cardumes pode deixar suas pernas e o corpo pronto para o uso na praia.
Se você estiver em uma missão para eliminar as coxas e o abdome flácidos, faça uma dieta sensata. cardio e treinamento de força são chaves para o seu sucesso. Isso pode soar cansativo e rotineiro, mas se você trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, seu treino não precisará demorar muito. Os lançamentos de cabos, por exemplo, ajudam a firmar e moldar sua metade inferior enquanto desafiam seu núcleo para estabilizar seu corpo. Ao contrário dos halteres, o peso da estação de baixa polia não pode cair nos dedos dos pés, tornando este exercício seguro e eficaz, desde que seja feito com a forma perfeita.
Ajuste a cavilha na pilha de pesos da polia baixa estação para a resistência desejada, e conecte uma alça de estribo ao cabo. Se você é novo neste exercício, use o peso mínimo para se concentrar no aprendizado da boa forma. Uma vez que você esteja confortável com o movimento, aumente gradualmente a resistência, usando peso suficiente para que a última investida de cada conjunto seja desafiadora.
Vire as costas para a estação de baixa polia segurando a alça na mão esquerda e caminhe. para a frente para que o braço esquerdo se estenda para trás na diagonal e o peso selecionado fique a cerca de 2 polegadas acima da pilha. Este é o seu ponto de partida.
Fique de pé, confiante e orgulhoso, com os pés paralelos e separados na largura dos quadris, os abdominais tensos e os ombros puxados para trás e para baixo.
Dê dois passos à frente com o pé direito. aterrissando primeiro no calcanhar enquanto se aproxima dos dedos do pé esquerdo. Dobre os joelhos e abaixe os quadris para baixo até que a coxa direita esteja paralela ao chão e o joelho esquerdo paira 2 polegadas acima do chão. Evite empurrar os quadris para frente, para que a parte inferior da perna da frente permaneça na posição vertical. O peso selecionado subirá à medida que você avança.
Empurre o pé direito para o chão, estenda os joelhos e retorne ao ponto inicial. O peso selecionado será movido para baixo quando você recuar. Repita o exercício oito a 12 vezes antes de trocar as pernas e vá subindo até completar três séries.
Dica
- Para variar, enfrente a estação de baixa polia e pise um pé cerca de 2 pés para trás para fazer uma investida reversa. , que enfatiza a face da perna da frente quando você sai da estocada. Em sua posição final, a estocada reversa é semelhante à estocada para frente
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver uma lesão ou problema de saúde.
