Bolas Bosu são perfeitas para qualquer nível de exercício.
A bola de Bosu é uma bola de meia estabilidade com uma superfície de borracha dura e plana em um lado. De acordo com o American Council on Exercise, o termo “Bosu” significa “ambos os lados utilizados”, o que significa que os praticantes podem usar tanto o lado da cúpula quanto o lado da plataforma para realizar vários exercícios. , e também pode ser usado para um treino total do corpo.Bolas de Bosu podem ser usadas em qualquer nível, do iniciante ao avançado.
Agachamento
O agachamento é um dos melhores exercícios para começar com a bola Bosu para você se acostumar com o equilíbrio necessário para usá-lo. Para realizar um agachamento, fique de pé no lado plano da bola. Lentamente, abaixe-se em um agachamento, mantendo seu peito para cima. O Bosu irá balançar, mas mantenha boa forma e retorne lentamente ao começo.
Crunches
Crunches são mais eficazes quando feitos em um bosu por causa da extensão que é permitida durante o movimento. Para fazer um crunch, deite-se no lado arredondado do Bosu com a parte inferior das costas totalmente apoiada na bola. Sua bunda deve estar quase no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante lentamente o peito em direção ao teto. Lentamente, abaixe-se enquanto mantém seu núcleo atraído.
Flexões
Flexões são o movimento mais modificável que você pode fazer no Bosu. Para fazer uma flexão tradicional, coloque as mãos no lado plano do Bosu, na largura dos ombros. Entre na posição de prancha e abaixe lentamente o peito em direção à bola. O push-up pode ser modificado usando o outro lado da bola e ter uma mão na bola e outra no chão. Você também pode usar duas bolas Bosu ao mesmo tempo, uma mão em cada bola.
Trituração Traseira
O crunch nas costas tem como alvo a região lombar. Comece com seu estômago e peito no lado redondo da bola. Suas pernas devem estar totalmente estendidas atrás de você. Coloque as mãos atrás da cabeça e, lentamente, traga os ombros para o teto. Lentamente, abaixe-se em direção ao chão e repita o movimento. Se você se mover um pouco durante o exercício, faça-o enquanto seus pés tocam a parede para manter o corpo no lugar.
