Seu inchaço deve desaparecer após algumas semanas consistentes de treinamento no novo programa.
Quando você suar bem depois de 30 minutos ou mais na esteira, o A última coisa que você quer é deixar o ginásio com uma barriga inchada e roupas mais justas. Afinal, você provavelmente começou a trabalhar para perder peso, para não parecer que você adicionou alguns quilos durante o treinamento. Porque o exercício é realmente um tipo de estresse, seu corpo libera o cortisol, hormônio do estresse, durante os seus treinos. O cortisol inicialmente faz com que você retenha líquidos, mas à medida que seu corpo se ajusta à sua nova rotina, seu inchaço desaparecerá. Enquanto isso, observar sua nutrição e hábitos pode ajudar com o inchaço.
O que você come
Os alimentos com proteína magra, como peixe, frango e ovos, podem reduzir os níveis de cortisol. Substitua os alimentos açucarados por essas opções mais saudáveis para ajudar a combater o inchaço. Também verifique se você não está comendo muita fibra antes do treino. Opte por uma omelete de clara de ovo com tomates antes de sua sessão de esteira matinal e salve o farelo para um almoço no meio da manhã.
O que você bebe
Beba pelo menos oito xícaras de água por dia para reduzir o inchaço. Nos dias em que você estiver se exercitando mais intensamente, aumente a ingestão de água. A pesquisa também indica uma ligação entre a vitamina C e a redução do cortisol. Considere recompensar-se com um copo alto e frio de suco de laranja espremido na hora ou outro suco rico em vitamina C após uma forte sessão de treinamento.
Engolir ar
Às vezes, o inchaço é causado pela deglutição de ar, segundo MayoClinic.com. Você pode engolir ar quando bebe através de um canudo ou quando chupa água de uma garrafa esportiva. Você também pode engolir o excesso de ar quando bebe muito rápido. Você pode querer considerar evitar o chiclete enquanto trabalha, pois soprar e estourar bolhas também faz com que você engula o excesso de ar. Além disso, a senhora na esteira ao seu lado ficará aliviada ao andar sem o acompanhamento de seu hábito de gozar.
Culpados Mais Profundos
Se depois de modificar sua nutrição e hábitos de ingestão de ar e esperar algumas semanas em seu Você ainda se sente como um balão de ar quente Macy's Parade, visite o seu médico. Você poderia ter uma condição mais séria como a síndrome do intestino irritável. Esta é uma condição gastrointestinal relativamente comum que afeta principalmente as mulheres e causa inchaço. Um médico pode dar-lhe um diagnóstico adequado e prescrever maneiras de aliviar sua condição.
