Esteiras permitem que você defina conjuntos de intervalos precisos
Adicionar intervalos à sua rotina de esteira não apenas queima calorias, mas também pode torná-lo um corredor mais forte. Durante esses treinos, você alterna entre rajadas de intensidade mais alta e períodos de recuperação de intensidade mais baixos. Porque você pode facilmente controlar seu ritmo na esteira, esta máquina faz uma peça ideal de equipamento para intervalos de funcionamento.
Noções básicas sobre intervalos
Escrevendo para o site Runner's World, Jenny Hadfield, treinadora certificada e treinadora pessoal, diz que o segredo para maximizar os benefícios dos intervalos de corrida está no período de recuperação. Após rajadas de alta intensidade, os períodos de recuperação permitem que sua circulação, ritmo cardíaco e respiração se recuperem, para que você possa realizar o próximo intervalo na mesma intensidade. Eventualmente, esse tipo de treinamento ensina seu corpo a correr mais rápido com menos esforço, mas também a recuperar mais rapidamente.
Intervalos de Caminhada / Jog
Se você estiver interessado em um treino de intervalo de esteira de baixo impacto, tente alternar entre caminhar e correr. A instrutora de fitness Jill Aucoin desenhou este treino para a revista “Fitness”. Comece com uma caminhada 3-mph durante cinco minutos. Aumente o ritmo para 3.5 mph para uma caminhada rápida por cinco minutos. Poder andar por cinco minutos a 4.5 mph. Diminua o ritmo para 3 mph por cinco minutos. Aumente de volta para um movimento de 5 mph por cinco minutos. Desacelere até 4 mph por cinco minutos. Termine com uma caminhada lenta a 3 mph por cinco minutos.
Hill Intervals
A maioria das esteiras permite ajustar a inclinação; Isso permite que você imite a corrida em montanha. O Runner's World descreve um treino intervalado que fará você se sentir como se tivesse escalado uma montanha no final. Comece com uma corrida fácil para 1.5 para 2.5 milhas e, em seguida, aumente a inclinação para 3 por cento. Corra por dois minutos em um ritmo moderadamente difícil. Eleve a inclinação para 4 por cento e percorra por dois minutos. Por fim, aumente a inclinação para 6 por cento e execute por dois minutos. Abaixe a inclinação para 2 por cento e execute por dois minutos. Este é um conjunto. Repita o jogo três vezes. Tente ver se você pode aumentar sua velocidade com cada conjunto.
Treino de uma hora
Se você está procurando queimar muitas calorias, experimente este treino de intervalo de esteira de uma hora de duração projetado pelo treinador de triathlon certificado dos EUA, Robert Pennino, para a revista “Fitness”. Comece definindo a inclinação para 1 por cento para todo o treino. Aqueça-se com uma corrida 5-mph. Aumente a velocidade para 7.5 mph e corra por 20 segundos seguidos por um minuto de corrida a 5 mph. Repita este intervalo de sprinting-jogging duas vezes. Corra durante três minutos a 5 mph e depois corra por 10 minutos a 6.5 mph. Em seguida, faça uma corrida a 5 mph durante quatro minutos, corra a 6.5 mph durante quatro minutos e depois corra por 5 mph durante quatro minutos. Repita este jogo jog-run-jog duas vezes. Finalmente, diminua gradualmente o ritmo para uma caminhada de cinco minutos.
