Dread pisar em uma escala?
A perda de peso pode ser frustrante para os obesos e para aqueles que tentam perder alguns quilos. Uma dieta pobre combinada com exercícios não ajudará a perder peso. Queimar mais calorias do que você consome é a chave para perder peso. Trabalhe seu corpo como um todo para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Suor, respirar com força e fazer seus músculos gritarem. O momento em que você quer desistir é quando seus esforços contam mais.
Os fatos
Pense nisso: 1 libra de gordura é igual a 3,500 calorias. Para perder 10 libras, você deve queimar calorias 35,000. Satisfaça seus objetivos com segurança restringindo a ingestão calórica combinada com o exercício de três a cinco vezes por semana. Coma bem e beba muita água para ajudar a repor os músculos. Rotinas ótimas combinam aeróbica e treinamento de força, direcionando o corpo inteiro em uma sessão única e intensa. Lance os quilos lentamente, porém, porque perder mais do que 2 libras por semana pode colocá-lo em risco de perder massa muscular magra e outros problemas. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Circuit Training
Mover de um exercício para o outro; use pesos de mão e não pare para descansar até terminar. Combine muitos exercícios em um circuito. Um circuito de amostragem consiste em duas ou três atividades aeróbicas - jacks, pular corda e chutes no traseiro. Faça exercícios de treinamento de força para todas as partes do corpo, incluindo flexões, lunges com rosca bíceps, agachamentos com pressão no ombro, extensões aéreas tríceps e propinas com halteres tríceps. Incorpore movimentos de treinamento do núcleo, como pranchas, tábuas laterais, flexões, flexões laterais, flexões reversas, chutes de bicicleta e extensões posteriores. Repita e alterne entre seu corpo superior e inferior em um exercício de 20 minutos. Tome um fôlego se for demais. Ouça seu corpo; Se você se sentir mal, pare imediatamente.
Treinamento intervalado de alta intensidade
Execute em alta intensidade por curtos intervalos com tempo de recuperação adequado entre as séries. Iniciantes, comece andando em um ritmo rápido para 20 minutos em uma esteira ou fora dela. Depois de dois a três minutos, ande o mais rápido que puder para 20 para 30 segundos. Exercitadores intermediários ou avançados devem começar em um ritmo mais rápido, como uma combinação de corrida e corrida. Após duas semanas, aumente gradualmente a intensidade e duração do treino. Inclua corrida, flexões, lunges, kickboxing, tae kwon do ou andar de bicicleta para desafiar os diferentes músculos do seu corpo.
Considerações
Ajuste seus treinos de acordo com sua programação e nível de condicionamento físico. Desafie todas as partes do seu corpo com uma variedade ilimitada de circuitos. Não é fácil; no entanto, os exercícios discutidos anteriormente são os melhores para ajudá-lo a perder peso. Eles levam menos tempo para concluir do que as rotinas de exercícios convencionais. Faça estes exercícios intensos para aumentar o seu metabolismo, queimar gordura e entrar na melhor forma de sua vida.
