Existem exercícios comprovados e dietas que podem ajudá-lo a cortar a gordura.
Se você quer perder peso, não está sozinho. A American Heart Association estima que cerca de 150 milhões de adultos americanos estão acima do peso ou obesos. O Centro Médico de Boston, por sua vez, estima que 45 milhões de americanos gastam US $ 33 bilhões por ano em dietas e produtos para perda de peso. No entanto, a epidemia de obesidade continua. Parte da razão pela qual as pessoas estão tendo problemas para engordar é porque estão usando os métodos errados. Existem, no entanto, exercícios específicos e dietas que podem reduzir a gordura.
Exercícios abdominais
As pessoas se voltaram erroneamente para exercícios abdominais para reduzir a gordura abdominal. Infelizmente, situps, crunches e outros exercícios abdominais são na verdade atividades de treinamento de força. Eles fazem muito pouco para reduzir visceral ou qualquer outra gordura em seu corpo. Enquanto os exercícios abdominais proporcionam músculos abdominais mais fortes, o seu pacote de seis permanecerá escondido sob as camadas de gordura. Você ainda deve incorporar exercícios abdominais no seu treino para fortalecer o seu núcleo, mas se você está especificamente procurando perder gordura, existem melhores opções de exercícios que você pode escolher.
Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
A melhor maneira de cortar gordura, incluindo gordura abdominal, é realizar exercícios de alta intensidade. Qualquer forma de exercício vai queimar calorias e gordura, incluindo a caminhada, mas a intensidade é a chave para queimar mais calorias. Um relatório 2011 publicado no "Journal of Obesity" resume numerosos estudos científicos indicando que o exercício intermitente de alta intensidade - também conhecido como High Intensity Interval Training ou HIIT - é superior aos exercícios de estado estacionário, como jogging para perda de gordura.
Execução HIIT
O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade é um método de exercício desafiador que envolve repetidas sessões de exercícios de alta intensidade seguidos por intervalos de recuperação mais longos. Se você é um novo praticante, comece devagar e aumente gradualmente sua intensidade. Para executar o HIIT, comece com um aquecimento de cinco a 10 minutos. Em seguida, faça um surto de exercício de alta intensidade, como o sprint, seguido de um período mais longo de recuperação, como caminhar. O exercício de alta intensidade deve variar de 30 a dois minutos, enquanto o exercício de baixa intensidade deve ser aproximadamente do dobro ao triplo desse tempo. Repita este padrão 10 para 12 vezes no seu treino, sempre começando e terminando com um aquecimento e resfriamento adequados.
Dieta
Dieta para perda de gordura nem sempre é uma questão de comer menos calorias. A pesquisa mostra que o que você come é tão importante quanto quanto você come quando se trata de perda de gordura. Um estudo publicado na edição de fevereiro do 2006 do "American Journal of Clinical Nutrition" concluiu que a escolha de um plano de nutrição que incorpore maiores quantidades de proteína e menores quantidades de carboidratos é a melhor maneira de perder gordura. Escolha carnes magras, como frango e peru, como suas escolhas de proteína e uma variedade de vegetais de baixo teor de amido que são ricos em fibras, para mantê-lo satisfeito durante todo o dia.
