Seus quadris não mentem sobre sua capacidade de movimento seguro e eficiente.
Seus quadris e glúteos estão ótimos no espelho, mas eles podem dançar? Que tal escalar uma montanha, esquiar em um campo de mogul ou jogar beisebol? Quando seu personal trainer realiza uma avaliação da força do quadril e do glúteo, ela determina as respostas para essas perguntas. Essas avaliações vão além do domínio da gordura corporal, peso e medidas corporais. Eles identificam seu potencial atlético e sua vulnerabilidade a lesões nas costas e na parte inferior do corpo.
Por que avaliar?
Embora seus músculos centrais recebam todo o crédito, seus músculos do quadril e do glúteo também desempenham um papel fundamental na estabilidade pélvica. Você provavelmente já viu um corredor com glúteos fracos. Como seus músculos glúteos não suportam seu alinhamento pélvico, ela se inclina para frente. Para compensar, ela arqueia as costas, fazendo-a literalmente arrastar a bunda para trás. Esse alinhamento de corrida defeituoso coloca uma enorme pressão nos tornozelos. Uma avaliação do glúteo e quadril identificaria o problema. A partir daí, seu personal trainer planejaria um programa de exercícios corretivos. Alguns desses exercícios de avaliação podem aparecer no programa corretivo.
A cadeira da morte
Jay Dicharry, autor de "Anatomy for Runners", deu a esta ferramenta de avaliação o seu nome sinistro. Para realizar o teste, fique em pé em frente a uma cadeira. Coloque os pés por baixo e deixe os joelhos tocarem na parte da frente do banco. Estenda os braços à sua frente, dobre os joelhos e agache-se na clássica manobra do banheiro público. Se seus joelhos baterem na cadeira, seus glúteos não estão funcionando corretamente.
Ponte de Glúteo de Perna Única
Seu abdutor do quadril - ou coxas externas - e os músculos rotadores externos do quadril também contribuem para a estabilidade pélvica. A ponte de glúteos de perna única avalia sua força. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Descasque cada vértebra espinhal do tapete até chegar à ponte. Da ponte, levante e estenda uma perna. Coloque-o para baixo, levante e estenda a outra perna. Ao realizar este exercício, os quadris que balançam de um lado para o outro como Marilyn Monroe cantando "Happy Birthday" para JFK indicam fraqueza nos músculos abdutores e rotadores do quadril.
Testes Hip Abdutor
Seu personal trainer pode usar um dos dois métodos a seguir para testar sua força abdutora do quadril. De uma posição deitada de lado, ela pode pressionar sua perna superior enquanto tenta levantá-la. A incapacidade de fazê-lo sem tirar a pélvis de alinhamento pode indicar abdutores fracos do quadril. O teste de Trendelenburg para a fraqueza do glúteo médio também testa seus abdutores do quadril. Realizado em uma posição ereta, envolve levantar um pé a poucos centímetros do chão. Se o quadril da perna em pé se deslocar para um lado, você terá um glúteo médio e fraqueza no quadril.
