Esquiar sem bastões é um bom exercício de equilíbrio, encorajando você a fazer ajustes em sua postura.
Ao esquiar em declive, manter uma postura equilibrada não é tarefa fácil. Se você nunca esteve em algo tão escorregadio quanto os esquis, seu corpo não saberá como reagir ao atrito zero em um declive. É por isso que tantos esquiadores de primeira viagem fazem um Humpty Dumpty no teleférico. Além disso, você precisa se inclinar para frente em declives mais íngremes, o que é contra-intuitivo ao impulso de se inclinar para trás, cerrar os dentes e rezar. Quando estiver deslizando pela neve, você estará acelerando, desacelerando, mudando de direção e fazendo curvas. Você tem que constantemente ajustar sua postura para permanecer equilibrado.
Agachamento unipodal
A capacidade de equilibrar uma perna é uma habilidade fundamental necessária para o esqui alpino. Se você não consegue se equilibrar em uma perna no chão, você não será capaz de fazê-lo na encosta. Para testar essa habilidade, faça um agachamento unipodal. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Mantenha seu peso centrado sobre uma perna enquanto você se abaixa lentamente em um agachamento. Ao mesmo tempo, estenda uma perna para a frente até a coxa ficar paralela ao chão. Volte à posição inicial e repita o agachamento três vezes em cada lado com movimento lento e fluido. Se você está mudando sua posição para compensar a falta de equilíbrio, coloque um bloco sob o seu calcanhar aterrado. Não permita que seus joelhos se deformam para dentro ou para fora. Se você está se dobrando na cintura ou se seu ombro está afundando, seu alinhamento está descentralizado.
Exercícios no terreno plano
Encontre uma área plana na encosta para praticar uma variedade de exercícios para o equilíbrio com os seus esquis. Por exemplo, assuma uma posição em pé e abaixe e levante seu corpo. Enquanto se move para cima e para baixo, flexione e estenda os quadris, os joelhos e os tornozelos. Visualize um copo de água na sua cabeça. Mantenha a parte superior do corpo ereta enquanto realiza o exercício, tentando não derrubar o vidro imaginário. Um segundo exercício é inclinar-se para a frente e para trás o máximo possível, descobrindo em que ponto você está usando suas botas versus seu corpo para se manter equilibrado. Balance a frente e as costas até encontrar a posição em que você está usando apenas o corpo para o equilíbrio. Salte para cima e para baixo nesta posição. Se você for corajoso, levante um esqui e gire a ponta e a cauda. Balançar o ski levantado para a direita, centro e esquerda, fazendo uma pausa em cada direção.
Exercícios enquanto esqui Downhill
Quando você faz uma curva, você está essencialmente fazendo isso em um ski. Se você está executando uma série de curvas conectadas, você está mudando seu peso de um esqui para o outro. Bons esquiadores usam vários exercícios para se equilibrar em um esqui, enquanto em uma descida em linha reta. Por exemplo, alterne entre levantar os esquis direito e esquerdo ou inclinar-se para a frente e depois para trás. Se você estiver deslizando ao longo de uma trajetória transversal, levante o esqui para cima ou para baixo. Para equilíbrio de duas pernas, tente embaralhar os seus esquis e pés para a frente e para trás.
Usando placas de balanço
Melhore o seu equilíbrio para o esqui alpino, posicionando-se sobre um quadro de equilíbrio, como um que esteja encaixado em uma ranhura em um rolo. Levante um pé, enrole-o ou coloque uma mochila para aumentar o desafio de permanecer equilibrado no quadro. O balancim retangular tem uma prancha descendo pelo meio e se move em ambas as direções, frente-trás-frente e lado-a-lado. Segure um haltere em uma mão enquanto está sentado em uma cadeira de balancim para balancear em dois aviões. A placa de oscilação em forma de círculo ou retângulo fica em um semicírculo e desafia sua capacidade de se equilibrar em três planos ao mesmo tempo.
