Contratando seu abs, fazendo crunches lhe dará um núcleo estável.
Contrato e relaxe. Contrato e relaxe. Isso é o que seus músculos fazem toda vez que você levanta pesos. Sempre que você enrolar ou esmagar, seus músculos trabalham duro para completar o movimento e ajudá-lo a terminar seu set. É um processo fascinante que ocorre não apenas em seus braços e pernas, mas também no abdômen e no núcleo inteiro. E colocando essa área poderosa através de exercícios regulares, você pode desenvolver uma barriga forte e resistente.
Contrações Comuns
Quer você saiba o termo ou não, você se envolve em contrações concêntricas todos os dias. É o movimento muscular que ocorre quando você contrai um músculo e o torna mais curto, como em um bíceps. Se você regularmente levantar pesos, você faz essas contrações poderosas toda vez que você pisa no ginásio. E é o tipo de contração que você completa sempre que faz abdominais de qualquer variedade. Os músculos ficam mais curtos à medida que você se esforça e relaxa à medida que se alonga.
Cientificamente falando
A ciência por trás das contrações concêntricas é fácil de entender. Toda vez que um músculo é forçado a fazer um movimento de contração que o desafia, as fibras se quebram - microscopicamente - para que seu corpo possa reconstruí-lo mais forte do que antes e fazer o que você acabou de fazer. É uma resposta embutida, e é o que acontece sempre que você contrai seu abs. A cicatrização das fibras ocorre durante os períodos de recuperação, o intervalo de 24 a 48 entre as sessões de treinamento de força.
Conheça os músculos
É fácil pensar em crunches padrão como os principais exercícios de contração ab. A verdade, porém, é que existem centenas de exercícios de contração que atingem todos os músculos do grupo ab: os oblíquos internos e externos, os músculos retos abdominais e transversos abdominais. O mais notável do grupo é o reto abdominal, que é o que você vê quando olha para um "pacote de seis" rasgado. O reto abdominal é o músculo logo abaixo do transverso, e os oblíquos formam os lados.
Crunches legais
Embora existam quase infinitas opções para exercícios de contração abdominal, alguns se tornaram populares devido à sua capacidade de fornecer o maior "estrondo para o dólar" - os melhores resultados para o seu tempo. Se você quiser maximizar seu tempo contratando e construindo seu abdômen, tente flexões de braços longos, flexões oblíquas, flexões de bicicleta e flexões compostas.
