O Cardio irá ajudá-lo a perder gordura nas suas panturrilhas e no resto do corpo.
Você gosta de chutar seus calcanhares em uma noite de sábado? Obrigado seus músculos da panturrilha. Ou seus músculos gastrocnêmio e sóleo para ser exato. Juntos, este duo muscular é um super herói de tour, ajudando as pernas a se moverem e os calcanhares a levantar. Para desenvolver esses músculos, você precisa fazer exercícios específicos. Seja seguro e verifique com um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.
Exercícios para panturrilhas de força
Dois tipos de exercícios de força aumentarão seus bezerros - sentados e em pé. De acordo com Shannon Clark, da Bodybuilding.com, o principal trabalho do músculo gastrocnêmio é flexionar o calcanhar, de modo que a posição ideal para criar o tamanho máximo envolve ficar de pé. Tente levantar a panturrilha usando uma parede como suporte. Como então você tonifica o sóleo? Sente-se, diz Clark. Tente levantar a panturrilha sentado e leg press.
Exercícios para panturrilha atlética
Quem disse que você precisa de uma academia para ter maiores bezerros? Se você está fazendo aqueles bezerros com uma parede em casa, mas o excesso de peso está no caminho, então acerte as trilhas. Andar a pé, correr e correr são excelentes opções de cardio, e se você é capaz de encontrar algumas colinas, seus bezerros vão agradecer o treino adicional. Até mesmo as atividades aeróbicas, como aeróbica e natação, podem fortalecer os bezerros. Lembre-se, existe um fator genético que influencia o tamanho do bezerro, adverte o Dr. Jason Karp, PhD, que é o diretor do REVO2LT Running Team. Brinque com a inclinação e a intensidade cada vez que andar ou correr, especialmente se sua família não for conhecida por bezerros volumosos.
Repetições
Treinamento de força para 20 a 30 minutos, duas a três vezes por semana, pode manter seu corpo em forma de topo. Apenas uma parte desse tempo, porém, deve ser gasto em seus bezerros. Lembre-se, a aptidão é um assunto de corpo inteiro. Enquanto Clark sugere fazer três séries de repetições 15 para os bezerros sentados, faça séries suficientes para sentir um aperto em suas panturrilhas. O mesmo vale para os aumentos de bezerro em pé. Clark recomenda quatro séries de oito repetições, mas você deve parar mais cedo se sentir aperto ou queimação nos músculos da panturrilha.
Considerações
Assista ao seu formulário enquanto faz exercícios de força e comece com repetições lentas e controladas. Uma vez que você os tenha abaixado, segmente o sóleo com repetições lentas e acelere seu ritmo para o músculo gastrocnêmio, sugere Clark. Aqueça de cinco a 10 minutos antes de trabalhar as pernas. Estique as pernas com alongamentos na panturrilha.
