Sprinting desenvolve um corpo magro e musculoso.
A maioria diria que, para desenvolver músculos, você precisa levantar pesos. Mas uma alternativa que a maioria das mulheres negligencia é a corrida. Não só o sprinting proporciona um excelente treino cardiovascular e uma sensação de endorfina, também envolve rápidas contrações do corpo inferior que constroem músculos. Especificamente, o sprinting desenvolve os glúteos.
Anatomia do Glúteo
Quando você se refere a seus glúteos, você normalmente fala sobre o maior dos três músculos glúteos, o glúteo máximo. A responsabilidade deste músculo relacionada ao sprint é a extensão do quadril. A extensão do quadril envolve mover o fêmur ou o osso da coxa para trás. O ExRx.net lista a inflexibilidade do glúteo como uma das muitas causas de dor nas costas. Quando você puxa o joelho em direção ao peito, eventualmente o glúteo fica sem espaço para alongá-lo. Quando isso acontece, a parte inferior das costas se flexiona. Isso é bom na maioria dos casos, mas se isso acontecer em uma posição ponderada, por exemplo, ao fazer agachamentos, a lesão é possível. Esta falta de flexibilidade também dificulta a capacidade de sprint.
Sprints e Glutes
Correr é um treino intenso para a parte inferior do corpo. Obi Obadike, personal trainer e ex-velocista, escreve que, se você quer fortalecer as pernas e os glúteos, o sprint pode ser uma ótima alternativa ao levantamento de peso. Quando você corre, seus glúteos estão se contraindo toda vez que você empurra o pé. Essas contrações repetidas estão pressionando o peso do seu próprio corpo, o que o torna uma forma de treinamento de resistência. Os resultados são músculos mais fortes e melhor desenvolvidos. Além disso, o sprint queima uma "carga de calorias" de acordo com o treinador de força e condicionamento Charles Staley e Keats Snideman, diretor de conteúdo técnico da Staley Training Systems. Esta queima de calorias extra lhe dará a parte inferior do corpo que você está procurando.
Método
Corrida é um ótimo treino ao ar livre. O treinamento intervalado de alta intensidade é um método que os personal trainers usarão para organizar os treinos de sprint. Pete McCall, fisiologista do exercício do Conselho Americano de Exercício, diz que o HIIT envolve episódios curtos de trabalho de alta intensidade combinados com períodos de recuperação ativa de baixa intensidade. Para um treino HIIT de desenvolvimento de glúteos, vá a uma pista ou campo e faça um aquecimento completo. Após o aquecimento, corra por 20 segundos. Caminhe de volta ao ponto de partida, espere para recuperar o fôlego e repita por cinco ou seis repetições. Adicione progressivamente a distância e sprints à medida que seu nível de condicionamento físico melhorar.
Precauções
Antes de iniciar um programa de sprint, obtenha autorização médica do seu médico. Pare se alguma coisa dói ou se você se sentir tonto durante o sprinting. Antes de correr, faça um aquecimento completo e verifique o campo ou a pista em busca de detritos para não torcer o tornozelo. Hidratar antes e durante o treino com água ou uma bebida esportiva. Quando o treino terminar, refresque-se por cinco minutos com alongamento e caminhada. Treino com um personal trainer ou profissional de força e condicionamento para um treino personalizado.
