Yoga pode ser feito em casa, ou você pode ter aulas de ioga.
Yoga asanas, ou poses, são o coração de toda prática de yoga. Cada pose cria benefícios mentais e físicos específicos, desde aumentar a flexibilidade e a força até aliviar a dor, acalmar a ansiedade, alinhar os chakras e muito mais. Concentrar-se em sua respiração e forma liberará esses benefícios à medida que você passa de pose a pose.
Yoga Asanas para Ansiedade
Os asanas da ioga para a ansiedade equilibram os chakras do corpo, ou centros de energia, resultando em menos ansiedade, tensão e energia negativa. A posição de flexão para a frente em pé pode limpar sua mente. Fique em pé com as mãos nos quadris e incline-se para a frente lentamente enquanto expira. Ao se aproximar do chão, mantenha os joelhos retos e leve as palmas das mãos de volta aos tornozelos. Inspire profundamente, deixando a cabeça cair livremente. Mantenha a postura por um minuto, depois guie suas mãos de volta para os quadris e fique em linha reta com um torso longo. Em seguida, deite-se de costas com as pernas retas à sua frente para a postura dos peixes. Mantendo os braços e as mãos perto do corpo, inspire e pressione-os contra o chão com firmeza. Ao inalar mais profundamente, levante a parte superior do tronco do chão. Expire lentamente enquanto solta o tronco.
Yoga Asanas para dores de cabeça
O Upward Bow Pose alivia dores de cabeça, soltando os músculos do peito que ajudam a controlar a cabeça. Deite no chão com as pernas esticadas. Dobre os joelhos para trazer os pés o mais perto possível do chão, com os pés apoiados. Coloque as mãos no chão acima dos ombros, os cotovelos flexionados, os dedos voltados para os ombros. Pressione uniformemente com os pés e as mãos, levantando as costas e os quadris do chão. Continue levantando seu corpo até que seu corpo esteja em um backbend completo, ou até onde puder sem dor. Mantenha essa postura por 30 segundos, depois retorne lentamente à sua posição inicial. Outros asanas para alívio da dor de cabeça incluem a postura do camelo, a postura da ponte e a postura da ponte.
Yoga Asanas para dor nas costas
A postura do camelo é especialmente útil para alongar os músculos das costas e aliviar a tensão. Ajoelhe-se no chão e sente-se reto enquanto pressiona firmemente os pés e as canelas no chão. Em seguida, incline-se devagar, arqueando as costas para os pés. Estenda a mão para trás até tocar os pés, mantendo os braços esticados. Mantenha essa posição por um minuto e, em seguida, volte lentamente para a posição ajoelhada enquanto expira. Permaneça na posição ajoelhada para a próxima pose, o Twist de Bharadvaja. Expire lentamente enquanto torce o tronco para a esquerda. Mantenha por 10 segundos, depois repita no lado direito.
Yoga Asanas para asma
A postura da cobra abre os pulmões para facilitar a respiração. Deite-se de bruços no chão, esticando as pernas para trás. Dobre os cotovelos para levantar as mãos perto dos ombros e, em seguida, pressione o chão para levantar o peito enquanto inspira. Arqueie as costas enquanto expira, segurando as pernas para trás e empurrando o peito para fora. Mantenha essa postura por um minuto. Outras posturas eficazes para o alívio da asma incluem a postura do gato, a postura do plano dos golfinhos, a postura da vaca e a pose do herói.
