O exercício é importante para a força dos ossos.
Como outras células do seu corpo, seus ossos mudam constantemente e são reconstruídos. Sua força e densidade óssea diminuem naturalmente com a idade; A saúde óssea também é afetada pelo seu estilo de vida, quanto exercício físico você recebe e sua dieta diária. Pesquisa publicada em dezembro de 2000 "Journal of American College of Nutrition" determinou que a nutrição é um fator essencial na produção de massa óssea. Porque seu corpo deve obter os blocos de construção para ossos saudáveis dos alimentos que você come, a má nutrição afeta negativamente a densidade óssea.
Cálcio
O leite é frequentemente associado à saúde dos ossos porque é rico em cálcio. Este mineral é essencial para a formação, reparação e desenvolvimento ósseo. Laticínios, amêndoas e certos vegetais são boas fontes de cálcio. A maioria dos adultos do sexo masculino e feminino entre as idades de 19 e 50 requer cerca de 1,000 miligramas de cálcio por dia. e este requisito aumenta para 1,200 miligramas para adultos 71 ou mais velhos. Mulheres com idades entre 50 e 70 precisam de 1,200 miligramas de cálcio por dia. As mulheres que estão grávidas ou a amamentar precisam de 1,000 a 1,300 miligramas por dia, dependendo da idade.
Nutrição Mineral
Minerais e vitaminas trabalham juntos em seu corpo e o cálcio requer outros nutrientes para ajudar a construir e reparar ossos. Você também deve ter os minerais fósforo e magnésio em sua dieta para que seu corpo absorva o cálcio. O fósforo é encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo carne, peixe, aves e laticínios. O magnésio é comumente encontrado em vegetais, grãos e certos tipos de nozes.
Nutrientes vitamínicos
O National Institutes of Health informa que você também precisa de certas vitaminas para efetivamente absorver o cálcio e manter a saúde dos ossos. Estes incluem vitaminas A, C, D e K. A vitamina D é necessária para o seu corpo usar o cálcio dos alimentos. É por isso que alimentos como leite e cereais matinais muitas vezes têm adição de vitamina D. O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda que os adultos precisem de 600 unidades internacionais de vitamina D por dia.
Nutrição pobre
Comer alimentos que são ricos em sódio não é apenas prejudicial para o coração, também pode levar a ossos pouco saudáveis. A National Osteoporosis Foundation (Fundação Nacional de Osteoporose) aconselha que o excesso de sódio em sua dieta faz com que seu corpo perca cálcio e, assim, diminua a densidade óssea. Não tem mais que 2,400 miligramas de sódio por dia. Menos é melhor. Evite ou limite alimentos processados, embalados e enlatados e não adicione mais sal de mesa às suas refeições. Além disso, enquanto a proteína é uma parte importante de uma dieta diária balanceada, comer muita carne e outros alimentos ricos em proteínas também pode levar à perda de cálcio. Você pode evitar isso comendo alimentos que são ricos em proteínas e cálcio, como produtos lácteos com baixo teor de gordura. O consumo excessivo de álcool e muita cafeína também contribuem para a perda óssea.
