Estique os músculos das pernas após o trabalho para diminuir a rigidez muscular.
Exercitar-se, tomar as escadas regularmente e usar saltos altos pode levar a músculos da panturrilha apertados. Estes músculos na parte de trás da perna também podem ficar tensos e duros no tempo frio ou de uma deficiência de magnésio, de acordo com Nutros.com. O tendão de Aquiles conecta os bezerros aos tornozelos e é suscetível à tensão e até mesmo à possível ruptura das atividades de salto, particularmente durante o jogo esportivo. Mantenha as pernas em forma de ponta incorporando bons alongamentos para os bezerros e o tendão de Aquiles no seu regime diário de exercícios.
Estiramento de Parede
Alongue os bezerros e o tendão de Aquiles fazendo um alongamento na parede. Comece por ficar em frente a uma parede com a perna esquerda para a frente e o joelho dobrado. Sua perna direita deve ser esticada atrás de você com o calcanhar no chão. Coloque as mãos na parede à sua frente, a cerca de altura do ombro e na largura dos ombros. Aperte os músculos abdominais para ajudar a sustentar a parte inferior das costas enquanto empurra suavemente a parede enquanto alonga a perna de trás para sentir um alongamento na parte de trás da perna. Mantenha o 20 em 30 segundos antes de alternar as pernas.
Estiramento Soleus
O músculo sóleo é um músculo da panturrilha inferior sob as cabeças gastrocnêmio maiores que formam a sua perna inferior bem formada. Alongue esse músculo de maneira semelhante a um alongamento na parede em pé diante de uma parede com as mãos colocadas na parede à sua frente por volta da altura do ombro. Mantenha a perna esquerda na sua frente com o joelho flexionado enquanto você endireita a perna direita atrás de você, mantendo o calcanhar no chão. Lentamente, dobre levemente o joelho da perna de trás até sentir um alongamento na região inferior da panturrilha. Mantenha sempre o contato do calcanhar com o chão. Mantenha o alongamento de 20 para 30 segundos antes de retornar para a posição inicial e repetindo no outro lado.
Salto de Salto
Tente fazer um exercício de queda de calcanhar para alongar os bezerros e Aquiles. Encontre um conjunto de escadas e pise nelas com o calcanhar do seu pé esquerdo fora da borda. Em pé, com os músculos da barriga tensos, comece a deixar cair lentamente o calcanhar esquerdo até sentir um alongamento na parte de trás do músculo da panturrilha esquerda e do tendão de Aquiles. Segure por aproximadamente 20 a 30 segundos antes de retornar para a posição inicial e alternar as pernas.
Half Lunge
A meia estocada é uma boa maneira de esticar as cabeças do gastrocnêmio dos músculos da panturrilha, o sóleo e o tendão de Aquiles. Comece por ficar de pé com a perna esquerda a cerca de 15 cm à frente da direita. Lentamente, comece a dobrar os joelhos enquanto abaixa o corpo em direção ao chão. Sempre mantenha o joelho da frente sobre o tornozelo para alinhamento adequado, alongamento adequado e para evitar lesões no joelho. Segure por aproximadamente 20 segundos antes de retornar para iniciar e alternar as pernas. Você deve sentir um alongamento na região inferior da panturrilha, assim como o tendão de Aquiles com este exercício.
