Às vezes corredores de celebridades como Mo Farah aparecem em eventos 5K.
Preparar-se para um 5K requer compromisso e planejamento antecipado. Dependendo do seu nível anterior de aptidão, você provavelmente já treinou por dois ou três meses. No entanto, não importa o quão bom você esteja se sentindo nos dias que antecedem a corrida, as ações que você realiza nas últimas horas do 24 terão um grande impacto em seus resultados. Evite o desejo de fazer um treino de última hora, optando por um dia leve e tranquilo.
Resto
Apesar de dormir o suficiente é importante durante todo o seu treino, isso assume particular importância nas duas noites anteriores à corrida. O nervosismo pré-corrida é comum e mantém muitas pessoas acordadas na noite anterior à corrida, então tente construir um banco de sono na noite anterior. Use qualquer truque para relaxar e adormecer, como um banho quente ou uma música suave. No dia anterior à corrida, evite atividades desnecessárias. Passe tempo com os entes queridos ou desfrute de hobbies leves e agradáveis. Limpe sua agenda com antecedência para minimizar crises ou preocupações de última hora.
Nutrição
Escolha alimentos simples, facilmente digeríveis e repletos de nutrientes. Evite pratos picantes e outros itens que podem provocar indigestão. Lutar contra o desejo de lanche em calorias vazias e alimentos ricos em gordura, e evitar comportamentos alimentares nervosos. No dia da corrida, coma uma refeição simples de alta energia aproximadamente duas horas antes de começar. Preste muita atenção para se manter hidratado no dia anterior e no dia da corrida.
Treinos
Treinos de última hora geralmente fazem mais mal do que bem. Em vez disso, concentre-se em manter os músculos soltos enquanto retém energia para a corrida. Tire um dia inteiramente da corrida no dia anterior ou dois dias antes da corrida. No outro dia, ande ou faça jogging por 30 minutos. Evite correr ou tentar melhorar seu tempo.
Prontidão mental
A prontidão mental é uma parte freqüentemente esquecida, mas altamente importante, do treinamento de corrida. Escolha uma afirmação positiva como “eu posso fazer isso” e transforme-a em um mantra. Respire profundamente sempre que se sentir estressado ou preocupado, e repita o seu mantra quando necessário.
No dia anterior à corrida, cuide de todos os pequenos detalhes. Certifique-se de saber exatamente como chegar ao evento e onde você precisa estacionar. Confirme a hora de início e decida a que horas sair da sua casa. Coloque suas roupas de corrida e cuide de qualquer conserto. Planeje seu café da manhã no dia da corrida. Decida onde e quando você conhecerá seus entes queridos depois da corrida. Cuidar dos detalhes antecipadamente liberta-o para chegar cedo e aproveitar ao máximo a sua experiência 5K.
