Encontre um equilíbrio entre velocidade e tempo para maximizar as calorias queimadas.
A maioria das máquinas de exercícios tem um console exibindo as calorias queimadas. Como as esteiras já existem há muito tempo e os algoritmos de seus consoles foram testados em vários assuntos, é mais provável que sejam precisas do que outras máquinas de exercícios, afirma o Conselho Americano de Exercícios. Mas fatores que não são medidos pela máquina, como gordura corporal e nível de condicionamento físico, também afetam as calorias que você queima. Não confie apenas no número no visor: saiba como você pode ajustar sua velocidade e tempo para queimar mais calorias durante o treino.
Velocidade
Aumentar sua velocidade ajudará você a melhorar sua resistência e queimar mais calorias. Por exemplo, se você pesa 160 e trabalha por uma hora, você queima cerca de 861 calorias rodando a uma velocidade de 8 mph, cerca de 606 calorias a 5 mph e apenas 204 calorias se você andar a uma velocidade de 2 mph. Corra numa velocidade que consiga manter - se estiver muito cansado para manter o ritmo, não queimará tantas calorias. O excesso de treinamento pode causar dor e até ferimentos, por isso, se você estiver na esteira há muito tempo e começar a se sentir exausto, tente uma velocidade menor ou pare e faça uma pausa até o dia seguinte.
Tempo
Você deve obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, sugere MayoClinic.com. Você pode interromper esses exercícios em intervalos curtos, mas cada intervalo deve ter pelo menos 10 minutos se quiser obter benefícios para a saúde e aumentar o seu metabolismo o suficiente para queimar calorias. Exercer por mais tempo queimará mais calorias, mas isso não será verdadeiro se você ficar cansado demais para manter o ritmo.
Treinamento intervalado
Em vez de apenas correr por um longo tempo em alta velocidade, experimente treinar em intervalos - corra para rajadas curtas a uma velocidade muito alta intercalada com períodos de baixa velocidade. O treinamento intervalado melhorará sua capacidade aeróbica, permitindo que você use a esteira por mais tempo sem se cansar. Os intervalos também permitem que você queime mais calorias em um período de tempo mais curto, maximizando seu treino.
Intensidade de treino
Tome sua freqüência cardíaca durante o pico de seu treino, pois uma frequência cardíaca máxima mais alta indica que você está exercendo mais energia e queimando mais calorias. Para determinar o seu nível de intensidade de treino, tente o "teste de conversa" sugerido pelo Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição. Se você pode manter uma conversa sem muita dificuldade, você está trabalhando em um nível moderado de intensidade; se é difícil conseguir mais do que algumas palavras, você atingiu um nível vigoroso.
