Construa músculos mais firmes e fortes com o yoga Bikram.
Muitas vezes chamado de ioga quente, Bikram yoga tem você se movendo através de uma série de poses em uma sala aquecida. Esta não é uma forma de yoga em que o foco é o relaxamento; é considerado vigoroso e você definitivamente estará suando. Não só queima centenas de calorias durante uma aula típica de 90, como também fortalece os ossos e alonga os músculos.
Noções básicas sobre Bikram
O yoga de Bikram é todo sobre transpiração. Esta forma de ioga de alta intensidade faz você passar por uma série 26-pose em uma sala aquecida a cerca de 105 Fahrenheit com cerca de 40 por cento de umidade. As poses exigem contrações bem controladas de todos os seus principais grupos musculares. Eles seguem uma ordem específica porque abrem suas articulações, equilibram o alinhamento muscular e melhoram a biomecânica. A contração e flexão de seus músculos fortalece e alonga-os. Ao adicionar o calor, você aumenta sua amplitude de movimento e aumenta sua frequência cardíaca, o que faz você suar mais. Acredita-se que esse aumento da transpiração elimine as toxinas.
Músculos de alongamento
Graças ao calor, o Bikram Yoga permite que o seu corpo relaxe e se mova mais do que o yoga tradicional. O calor move as articulações rígidas ainda mais sem dor ou dor, o que leva a músculos mais longos e mais fortes. Um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research” em 2012 dividiu os indivíduos 21 em dois grupos. Um grupo fez o yoga Bikram três vezes por semana durante oito semanas, enquanto o outro grupo não praticou yoga. No final do estudo, os frequentadores de ioga do Bikram aumentaram sua força de levantamento terra, flexibilidade dos isquiotibiais e lombares, flexibilidade do ombro e diminuição da gordura corporal mais do que o grupo controle.
Esticando os ossos
Enquanto você não estica exatamente seus ossos, o Bikram Yoga ajuda você a construir ossos mais fortes, aumentando sua densidade mineral óssea. Em algum momento em seus 20s ou 30s, seu corpo atinge seu pico de densidade óssea. Por 35, o seu corpo começa a perder ossos mais rapidamente do que pode construí-lo. Eventualmente, isso pode levar à osteoporose, desuso da articulação e diminuição do movimento do corpo. Um estudo publicado na revista "Chinese Medicine" em 2010 mostrou que o Bikram Yoga é uma contramedida eficaz para a perda óssea. O estudo seguiu as mulheres 14 que fizeram ioga Bikram pelo menos três vezes por semana durante três anos ou mais. A densidade mineral óssea dessas mulheres foi melhor em comparação com outras mulheres normais e saudáveis de idade e etnia comparáveis.
Segurança
Embora o Bikram yoga tenha muitos benefícios, também traz alguns perigos. O calor não é para todos. Aclima-se lentamente ao aumento da temperatura, limitando sua primeira sessão a 15 minutos e aumentando gradualmente para 90 minutos. Durante a aula, beba líquidos. Isso significa beber 17 para 20 onças duas horas antes da aula, frequentemente durante a aula e 16 para 24 onças após a aula para cada libra perdida durante a aula. Isso pode ajudar a prevenir a desidratação.
