O chá verde é uma rica fonte alimentar de L-teanina.
A L-teanina, um aminoácido que você obtém do chá verde, também é encontrada no chá preto e em pequenas quantidades nos cogumelos. Se você está tendo um dia estressante, uma dose desse aminoácido pode ser exatamente o que você precisa. Se você toma em L-theanine através de dieta ou de suplementos nutricionais, pode ajudar a mantê-lo calmo e descansado. L-theanine pode até beneficiar sua função cerebral e ajudá-lo a ficar alerta e focado.
Redução de Ansiedade
Os fabricantes de suplementos geralmente comercializam a L-theanine como um tratamento alternativo para a ansiedade. Pode haver algo para essa afirmação, de acordo com pesquisadores que publicaram um estudo em "Psicologia Biológica" no 2007. L-theanine interage com os receptores em seu cérebro, mudando a maneira como seu corpo lida com o estresse. Os pesquisadores testaram os efeitos da L-teanina em pessoas 12 e descobriram que baixou sua freqüência cardíaca durante eventos estressantes, indicando que este aminoácido pode ajudar a manter baixos os níveis de estresse.
Sono melhorado
Se você está tendo problemas para dormir, tomar L-theanine pode ajudá-lo a obter o descanso que você precisa, de acordo com os autores de um trabalho de pesquisa publicado no "Alternative Medicine Review" no 2012. Depois de dar 400 miligramas de L-theanine para 98 meninos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade por seis semanas, eles descobriram que os meninos dormiam mais profundamente, por períodos mais longos do que os meninos que não tomaram L-theanine. Como nenhum dos meninos experimentou efeitos colaterais desagradáveis do suplemento, os pesquisadores disseram que pode ser um tratamento seguro e eficaz para distúrbios do sono.
Função cerebral
O chá verde é rico em L-teanina, mas sua combinação de L-teanina e cafeína pode beneficiar seu cérebro, de acordo com pesquisadores que publicaram um estudo em "Nutritional Neuroscience" em 2010. No estudo, os jovens adultos 44 tomaram 97 miligramas de L-teanina e 40 miligramas de cafeína ou um placebo antes de realizar uma tarefa cognitiva. Aqueles que tomaram a L-theanine e cafeína mostraram muito mais precisão e alerta do que o grupo placebo. Os pesquisadores concluíram que a L-teanina e a cafeína, juntas, podem ajudar as pessoas a permanecerem focadas enquanto realizam tarefas desafiadoras.
Considerações
Embora não haja efeitos colaterais conhecidos ao tomar suplementos de L-teanina, o Langone Medical Center, da Universidade de Nova York, adverte que a L-teanina pode mudar a maneira como os remédios hipolipemiantes, os sedativos e a quimioterapia funcionam, então você não deve tomar usando qualquer um desses medicamentos ou tratamentos. Se você está bebendo chá verde para aumentar sua ingestão de L-teanina, não exagere. Beber mais do que xNUMX xícaras de chá verde por dia pode ser inseguro por causa de seu teor de cafeína, de acordo com o Medline Plus.
