Aumentar a intensidade do seu treino muitas vezes resulta em mais suor.
Um dos mitos de treino mais comuns é que quanto mais você transpira, mais calorias queima. Essa crença não poderia estar mais longe da verdade. Todo mundo sua em um ritmo diferente; Você pode terminar sua corrida com a roupa presa na sua pele e o cinto da esteira molhado, enquanto a pessoa que está se exercitando ao seu lado parece tão nova quanto um prado primavera. A transpiração está relacionada com o peso da água, pelo que irá rapidamente substituir qualquer peso que perder com o suor, assim que voltar a hidratar após o treino.
Aumente a velocidade e a inclinação de sua esteira para criar mais desafios, o que aumenta a quantidade de suor. Muitas pessoas suam mais quando exercem mais energia, e subindo a inclinação da esteira em alguns graus ou aumentando a velocidade em alguns quilômetros por hora é provável que cause mais suor. Quanto mais você trabalhar, mais calorias você vai queimar durante a sua corrida.
Prenda um conjunto de pesos de tornozelo ou punho ao seu corpo para aumentar a resistência do seu treino. Adicionar pesos durante o exercício aeróbico pode aumentar sua freqüência cardíaca em até 10 por minuto, de acordo com o American Council on Exercise. Quanto mais seu coração bater, mais você vai suar.
Use uma roupa de sauna e corra na esteira por alguns minutos. Trajes de sauna não são ideais para pessoas que desejam perder peso de forma saudável, mas são comuns entre aqueles que lutam contra esportes como boxe e artes marciais mistas. Se um lutador precisa perder peso rapidamente para ganhar peso em uma luta, ele frequentemente usa uma roupa de sauna durante o exercício aeróbico. Vestindo uma roupa de sauna durante apenas alguns minutos de exercício aeróbico pode causar suor profusamente.
Itens que você precisará
- Pesos de tornozelo ou pulso
- Terno sauna
- Toalha
Ponta
- Mantenha uma toalha à mão ao usar uma esteira, especialmente quando você está se exercitando em uma academia. Limpe o seu suor regularmente durante o treino para que a máquina não seja encharcada de suor. Depois de terminar a corrida, limpe a máquina com o desinfetante e toalha fornecidos no ginásio.
Advertências
- Apesar da prevalência de pessoas que usam roupas de sauna, isso é arriscado para sua saúde. Como usar uma roupa de sauna aumenta a temperatura e a quantidade que você transpira, corre o risco de ficar desidratado ou mesmo de desenvolver insolação. Consulte um médico antes de decidir usar uma roupa de sauna durante o treino.
- Evite usar pesos de pulso que pesem mais do que 3 libras. Pesos de pulso mais pesados podem prejudicar seus músculos e articulações.
