Você pode salvar corridas para sua equipe como um outfielder habilidoso.
Outfielders são a última linha de defesa no softball, e você precisa ser frágil, de braços fortes e pensamento rápido para patrulhar seu território com sucesso. Os melhores defensores salvam as corridas, movendo-se adequadamente na fenda do morcego, jogando nas bases certas na hora certa e mergulhando para os acionamentos de linha a seus pés ou na parede para as unidades que passam por cima da cerca. Ao melhorar seu footwork, fielding e throwing arm, você pode apenas alcançar o status de estrela com sua equipe de softball.
Exercícios para Footwork
A Human Kinetics recomenda vários exercícios do livro "Softball Skills & Drills" para melhorar seu footwork no outfield. Sua primeira reação a uma bola rebatida deve ser um passo descendente, e a broca com degrau é uma forma básica de praticar essa habilidade. Quando um técnico aponta em uma direção com uma bola, os jogadores soltam o passo nessa direção e então assumem uma posição pronta. Depois que a etapa de descida se torna automática, um exercício de arremesso de bola pode ser adicionado. Isso requer que um jogador deixe cair o passo e, em seguida, execute um teste de rolagem interna ou um rolete externo para que as bolas atinjam sua esquerda e direita, bem como uma corrida direta para uma bola atingir diretamente sua cabeça.
Exercícios de Reação
Enquanto o treinador de softball de Stanford, John Rittman, diz ao STACK, um defensor de primeira linha "move-se a toda a velocidade enquanto julga a bola em fuga". Ele recomenda uma broca esférica cega para desenvolver o tempo de reação. Um outfielder vira as costas para o home plate enquanto um colega de equipe ou treinador joga uma bola da área de campo e grita "Bola!" O outfielder vira, localiza a bola e a pega. Variações da broca de bolas cegas incluem bolas jogadas em território sujo, que exigem que os jogadores saiam correndo para pegar a bola, pegando a bola no braço do lado do corpo e depois atirando-a para a terceira base.
Exercícios de arremesso
Se você vai jogar fora os corredores no home plate, você precisa de todo o poder de braço que você puder reunir. Mas a capacidade de jogar é mais do que apenas a força do braço e do ombro. Como observa a STACK, o defensor Hunter Pence, que liderou as ligas principais em assistências no 2009, concentra-se no desenvolvimento da parte inferior do corpo e núcleo, o que lhe dá a base para cortar corredores - ele é capaz de iniciar mais força a partir do chão, transferi-lo através do tronco e lançar foguetes. Os exercícios para construir a força do núcleo e do corpo inferior incluem agachamentos nas costas e linhas de cabos assentadas. Triceps pushdowns e crunches de bicicleta podem aumentar sua velocidade de arremesso também.
Exercícios Especializados
Quando se trata da arte de jogar o campo externo, um braço forte é apenas parte do conjunto de habilidades que você precisa. Você precisa executar o tipo certo de lance também. Por exemplo, um arremesso de um salto para o apanhador é ideal. Um arremesso na mosca é mais difícil de manusear e, muitas vezes, vai se elevar sobre a cabeça da pessoa cortada. Um concurso divertido, recomendado na Softball-Tips, para desenvolver essa habilidade é colocar uma base 15 em 20 na frente da home plate. Outfielders tentam acertar esta base em seus lançamentos para home plate. Se o fizerem, a bola provavelmente irá saltar apenas uma ou duas vezes antes de chegar ao apanhador. Atribua quatro pontos por um arremesso de um salto, três pontos por um arremesso de dois arremessos, dois pontos por mais de dois rebotes e apenas um ponto por arremesso - mesmo um arremesso bom - que alcance o recebedor na hora.
