Kettlebells pode ajudá-lo a se sentir saudável.
Se você tiver dificuldade em encontrar tempo para se exercitar com todas as suas outras responsabilidades diárias, um treino kettlebell pode ser a solução ideal. Kettlebells fornecem um treino cardiovascular enquanto você constrói o músculo por todo o corpo. Usar kettlebells pode dar-lhe um treino total do corpo contanto que você inclua uma variedade de movimentos e permaneça com seu programa regularmente. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Recomendações de Exercício
Seguir as orientações para a quantidade certa de exercício é uma maneira essencial de garantir que você está recebendo um treino total do corpo. Isso inclui fazer com que sua frequência cardíaca atue e trabalhe os músculos por todo o corpo ao mesmo tempo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 2 1 / 2 horas de exercício cardiovascular a cada semana. É melhor não fazer uma rotina de kettlebell todos os dias para dar aos seus músculos um dia ou dois de descanso. O MayClinic.com recomenda pelo menos duas sessões de treinamento de força 20 a 30 por minuto.
Treinos de Kettlebell
Muitos dos exercícios com kettlebell, como balanços, exigem movimentos repetidos com o peso, o que eleva a freqüência cardíaca e queima calorias. O truque é manter o movimento de pelo menos 10 para 15 minutos a uma hora para torná-lo benéfico. Para obter os melhores benefícios totais do corpo, inclua uma variedade de movimentos que trabalham todo o seu corpo durante cada sessão. Kettlebells são ferramentas de treinamento de força, mesmo que forneçam cardio ao mesmo tempo. Por esse motivo, siga as técnicas de segurança adequadas, assim como faz com os pesos livres tradicionais. Escolha um kettlebell com uma carga que permita completar repetições 12 com boa forma. Se isso for muito difícil, escolha um kettlebell mais leve e, se for muito fácil, aumente o tamanho.
Opções de Exercício
Praticamente qualquer movimento de kettlebell vai ser benéfico para alguma parte do seu corpo. Movimentos que combinam cardio com treinamento de força são sua melhor aposta para trabalhar todo o seu corpo. Kettlebell balanços, meia-get turcos ups, ombro pressione halos, kettlbell lunges, limpa, moinhos de vento e trechos são movimentos ideais para adicionar à sua rotina. Cada movimento tem como alvo vários grupos musculares, incluindo os braços, pernas, costas, núcleo, ombros e peito. Misture e combine seus favoritos durante cada treino para manter seus músculos desafiados e queimar calorias ao mesmo tempo.
Criando uma rotina
Você não precisa acertar os kettlebells por horas a fio para se beneficiar. O American Council on Exercise sugere alternar o número ou repetições e conjuntos em cada treino. Por exemplo, faça um circuito de 10 para 12 repetições em um dia e dois circuitos de oito repetições em outro dia e três circuitos de 10 repetições no dia seguinte. A variação em sua rotina impede que seus músculos se adaptem aos movimentos e diminua seu progresso.
