Os suplementos de ferro são melhor tomados com vitamina C.
Graças à perda de sangue durante o ciclo menstrual, as mulheres são mais propensas a ser baixo em ferro, uma condição conhecida como anemia por deficiência de ferro. Como o ferro é vital para manter o oxigênio no sangue e para o crescimento de novas células, não é exatamente um mineral no qual você quer ser deficiente. Mas antes de aplicar esse suplemento de ferro, você deve verificar o tempo e o que está em seu estômago. Tomar seu suplemento de ferro na hora certa ajuda a promover a absorção.
Em um estômago vazio
Só porque você toma uma certa quantidade de ferro por dia, não significa que tudo será absorvido. É por isso que sua melhor aposta é pegar ferro com o estômago vazio. Você receberá o máximo de ferro do seu suplemento quando não tiver nada para comer em algum momento, o que significa tomar ferro logo pela manhã ou antes de ir para a cama quando o estômago está vazio, de acordo com o MedlinePlus.
Em caso de dores de estômago
Existe uma exceção para quase tudo, e tomar um suplemento de ferro não é diferente. Se você tomar seu suplemento de ferro e tiver efeitos adversos no estômago, como dores no estômago, náusea ou diarréia, pode ser necessário tomar seu suplemento de ferro com pelo menos uma pequena quantidade de alimentos, recomenda MedlinePlus.
Com Vitamina C
Alimentos e bebidas com vitamina C podem ajudar a promover a absorção de ferro, de acordo com o MedlinePlus. Isso significa que, se você tiver um horário regular do dia em que toma suco de laranja - o café da manhã vem à mente - tomar seu suplemento de ferro pode ser uma boa ideia. Se você não é um fã de suco de laranja, sucos de frutas como uva ou maçã também funcionam. Tome pelo menos 8 onças de suco, recomenda MayoClinic.com. Se você tomar um suplemento de vitamina C, tomá-lo com sua pílula de ferro também pode ser uma boa idéia
Quando não tomar suplementos de ferro
Assim como há bons momentos para tomar suplementos de ferro, há algumas vezes que você devia evitar. Um exemplo é quando você está consumindo alimentos ou medicamentos que contêm cálcio, como leite, queijo, iogurte, sorvete ou antiácidos que contêm cálcio. O cálcio interfere na absorção de cálcio. Se você consumiu alimentos que contêm cálcio, espere pelo menos duas horas antes de tomar o suplemento de ferro. O mesmo vale para o consumo de alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, vegetais crus e farelo. Bebidas contendo cafeína, como café e refrigerantes, também podem afetar a absorção.
