Realizar flexões inclinadas com uma superfície instável aumenta o efeito de fortalecimento muscular do exercício.
Estabelecer uma vida como um adulto pode fazer com que os jovens percam foco no exercício. Quando isso acontece, flexões de inclinação podem ajudá-lo a voltar a uma rotina de exercícios. Exigindo menos força muscular do que as flexões regulares, flexões de inclinação começam com um programa de treinamento de força para trabalhar os músculos do tórax, peitoral maior. A assistência sinérgica durante flexões inclinadas é fornecida pela cabeça clavicular acima do músculo peitoral maior, pelos músculos deltóides dos ombros e pelos músculos tríceps da parte superior dos braços. O peso do seu corpo fornece resistência para a construção muscular.
Flexões de Inclinação
As flexões de inclinação são executadas com os mesmos movimentos e músculos que os usados para flexões de piso regulares. No entanto, o principal benefício de empurrar para fora de uma superfície mais alta é o menor esforço comparado a empurrar de uma posição totalmente inclinada. Equilibre-se nos dedos dos pés e nas mãos, mantendo o corpo reto. Coloque as mãos na largura dos ombros em uma superfície estável e empurre-se até o comprimento do braço. Desça, permitindo que os cotovelos se curvem para fora, até que seu peito quase toque a superfície de empurrar.
Progressão
Teste as superfícies de diferentes alturas até encontrar a superfície certa para você. Da altura do balcão da cozinha até a altura do banco de apoio, a altura que possibilita que você faça uma flexão é a altura certa para começar sua rotina de exercícios de flexão. Uma mulher deve ser capaz de fazer 16 flexões aos 40 anos, afirma Tara Parker-Pope, e um homem da mesma idade deve ser capaz de fazer 27. Comece na altura que funciona para você. Ao colher os benefícios deste exercício da parte superior do corpo e ficar mais forte, use uma superfície de pressão inferior.
Fortalecimento da Força
Os programas de treinamento de força beneficiam o corpo, aumentando a densidade muscular e óssea. O metabolismo aumenta com o aumento da massa muscular, facilitando o controle do peso. Flexões de inclinação usam seu próprio corpo como peso, facilitando a inclusão deste exercício em sua rotina ocupada, já que não é necessário nenhum equipamento ou local especial para realizar este exercício. Faça exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Aguarde 24 a 48 horas entre as sessões de treinamento de força
Considerações
Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para determinar a quantidade certa e o tipo de exercício para você. Aqueça seus músculos antes de exercícios de força, como flexões de inclinação, fazendo círculos de braço ou macacos de salto. Depois do treino de força, faça alongamentos. O peito se alonga descansando uma mão contra a parede e cruzando o pé externo sobre o pé mais próximo da parede. Torça seu corpo longe da parede, levando com o braço externo. Estique os músculos dos braços e ombros levantando um braço por vez atrás da cabeça e puxando o cotovelo com a mão oposta.
