Quais São Os Benefícios Dos Exercícios De Isquiotibiais?

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Apontar para isquiotibiais fortes e flexíveis.

Quando é hora de colocar o seu jeans favorito ou quando a temporada de maiô rola, a parte de trás das coxas rasteja para a frente da sua mente. Exercitar os isquiotibiais - o grupo de três músculos que se estendem das nádegas até os joelhos - pode tonificar essa área potencialmente problemática. Deixando de lado a estética, os isquiotibiais fortes e flexíveis desempenham um papel importante na eficiência do movimento e na prevenção de lesões.

Fortalecimento

Quando seus isquiotibiais se contraem, eles dobram o joelho e estendem o quadril. Exercícios de fortalecimento dos isquiotibiais requerem essas duas ações. Alguns exercícios típicos de fortalecimento dos músculos isquiotibiais incluem flexão de perna, deadlifts, agachamentos e lunges.

Benefícios de Isquiotibiais Fortes

Isquiotibiais fortes permitem que você se mova de forma eficiente e rápida. Se você correr ou pedalar, será capaz de aumentar sua velocidade fazendo alguns exercícios de fortalecimento muscular. Este tipo de exercício também ajuda a prevenir lesões porque os isquiotibiais estabilizam a articulação do joelho. Para se beneficiar ao máximo dos exercícios de fortalecimento dos isquiotibiais, faça alguns exercícios - como lunges, flexões de pernas unipodais e agachamentos unipodais - que trabalham uma perna de cada vez. Como a perna mais forte não pode fazer a maior parte do trabalho, esses exercícios de perna única ajudam a equilibrar a força entre as duas pernas. Isso pode ajudar a prevenir lesões nos isquiotibiais mais fracos.

Flexibilidade

Ao alongar os isquiotibiais, você deve endireitar os joelhos e / ou flexionar o quadril. Alguns alongamentos típicos dos tendões incluem inclinar-se para tocar os dedos dos pés, sentar e tocar os dedos dos pés, mantendo as pernas esticadas, deitando de costas e trazendo a perna em direção ao peito.

Benefícios dos Isquiotibiais Flexíveis

Se você é como a maioria das pessoas, seus tendões são provavelmente muito apertados. O sentar-se com frequência em cadeiras com os joelhos dobrados causa rigidez nos tendões e, como os tendões flexíveis são tão importantes quanto os tendões fortes, você deve incluir alguns alongamentos nos tendões dos músculos. Ao alongar os isquiotibiais, você pode evitar lesões nos isquiotibiais e na parte inferior das costas. Se você costuma sentir dor nos isquiotibiais após os treinos, os alongamentos podem ajudar a reduzir essa dor. Alongando regularmente os tendões, você também desfrutará de uma amplitude de movimento melhorada, não apenas dos isquiotibiais, mas também dos quadríceps. Quando os isquiotibiais estão tensos, eles restringem o movimento dos músculos na frente da coxa.