Uma prancha de equilíbrio funciona como uma gangorra que reage a mudanças de peso para alcançar o equilíbrio.
As tábuas de equilíbrio ou oscilação são plataformas planas Meias esferas que requerem um constante esforço muscular para que você possa se equilibrar nelas. Usar um pode ser mais desafiador do que aparece pela primeira vez. Placas de equilíbrio exercitam numerosos músculos para mantê-lo alinhado, não apenas os principais grupos musculares que você direciona com o exercício. O esforço para permanecer equilibrado melhora a propriocepção, sua consciência de movimento, postura, mudanças no equilíbrio e a orientação de seu corpo no espaço.
Melhor desempenho esportivo
O treinamento para equilíbrio usando um quadro de equilíbrio melhora a agilidade e ajuda você a mudar direções rapidamente. O equilíbrio forte pode lhe dar uma vantagem durante as rápidas manobras nas areias movediças do seu jogo de vôlei de praia de fim de semana. Melhor equilíbrio ajuda a ajustar sua coordenação - pense em recuar para pegar sua raquete na bola, girando para devolvê-la pela rede e correndo pela quadra para manter a bola em jogo. Sua reação a mudanças rápidas é mais rápida e segura; bom equilíbrio é uma vantagem quando você está correndo para uma criança ziguezagueante na piscina ou desviando-se para evitar o filhote que acabou de correr na frente de sua bicicleta. A propriocepção melhorada irá estabilizá-lo em posturas de yoga e mantê-lo em pé e deslizando serenamente ao redor da pista de gelo. O equilíbrio seguro permite enfrentar atividades de condicionamento de aventura com menos risco de lesão.
Joelhos e tornozelos
Se você costuma virar o tornozelo em esportes ou dança, um quadro de equilíbrio pode ajudar. Um estudo de jogadores de voleibol publicado no "American Journal of Sports Medicine" descobriu que o treinamento em uma prancha de equilíbrio reduziu significativamente entorses de tornozelo, especialmente em jogadores com uma história de entorses de tornozelo. No entanto, os participantes com histórico de lesões no joelho foram mais suscetíveis a problemas no joelho após o uso das pranchas. A conclusão sugere que as sessões do conselho de equilíbrio podem fortalecer seus tornozelos, mas podem não valer o risco se você tiver sofrido lesões prévias no joelho.
Equilíbrio e seu cérebro
Um senso bem desenvolvido de postura e equilíbrio é a base do foco e atenção, fala organizada e compreensão verbal. As habilidades motoras brutas e finas e a coordenação de ambos os hemisférios do cérebro dependem do processamento vestibular - sua percepção do mundo ao seu redor e alinhamento da cabeça e do corpo. O trabalho no conselho de equilíbrio para fortalecer o processamento vestibular é usado para terapia de integração sensorial, um campo desenvolvido pelo Dr. Jean Ayres para melhorar o aprendizado para pessoas com transtorno de integração sensorial. A pesquisa clínica de Ayres e outros descobriu que o trabalho de equilíbrio ajuda na coordenação, no controle dos olhos, na concentração e no desenvolvimento da linguagem. O Dr. Frank Belgau, pioneiro da ligação de certos tipos de atividade física ao desenvolvimento do cérebro, descobriu que as atividades de equilíbrio melhoram a função cerebral. Desafios de equilíbrio ativam e constroem redes neurais ajudando você a aprender com mais eficiência e ter sucesso acadêmico
Exercícios: fáceis de desafiar
Fique em pé sobre uma prancha de equilíbrio e tente evitar que as bordas toquem o solo por um minuto, aumentando gradualmente A Hora. Gire a placa em um círculo sem deixar as bordas tocarem o chão. Balance com os braços abertos e depois para cima. Tente flexões do joelho fáceis e trabalhe até o agachamento. Atire uma bola no ar ou contra uma parede e pegue-a. Saldo em uma perna. Faça todos os exercícios com os olhos fechados. Slim sua cintura, segurando um haltere moderadamente leve na frente de você com as duas mãos como você equilibra na placa. Contraia seu núcleo e torça o máximo possível para a direita e para a esquerda. Aumente os ganhos do seu equilíbrio ao praticar snowboard no inverno e surfar ou skimboard no verão.
