Quais São Os Benefícios Dos Pesos De Tornozelo E Das Luvas Usados ​​Na Natação?

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Os pesos aquáticos aumentam o seu treino de água aumentando a resistência.

Muito parecido com a formatura da parte rasa até o fundo, Os pesos aquáticos permitem avançar para o próximo nível de sua rotina de exercícios. Os pesos flutuantes, que são projetados para aumentar a resistência durante exercícios com base em água, oferecem benefícios adicionais de queima de calorias e cardiovasculares. Quando a sua rotina de natação ou ginástica está se mostrando menos do que desafiadora, o uso de pesos é uma excelente maneira de atravessar planaltos de fitness. Além disso, os exercícios de água oferecem um ambiente confortável e de baixo impacto - uma sensação de falta de peso virtual - para aqueles que procuram treinar ou reabilitação de uma lesão.

Benefícios do peso do tornozelo

Pesos aquáticos colocados ao redor dos tornozelos produzem um treino mais extenuante, seja nadar, fazer aeróbica ou corrida com água na parte rasa ou profunda. À medida que as pernas se esforçam mais para impulsionar a água, você aumenta o tônus ​​muscular e a força para os esbeltos gams. O instrutor pessoal de Vancouver, Bruno Jukic, observa que o ambiente aquático é o local mais seguro para utilizar os pesos dos tornozelos, já que o risco de estresse nas articulações é muito menor. Os materiais usados ​​nos pesos dos tornozelos aquáticos comerciais são projetados para evitar atrito e deslizam naturalmente pela água como uma extensão do seu próprio corpo. Alguns pesos se prendem unicamente ao redor do tornozelo, enquanto outros aparecem como botas flutuantes. Ambos alcançam um efeito similar - para aumentar a resistência - embora o estilo parecido com um sapato também possa impedir um impacto doloroso com os lados ou fundo da piscina. Eles também ajudam a ganhar tração, o que é particularmente útil se seus pés entrarem em contato com o chão da piscina, de acordo com Shari Duncan, fisiculturista profissional. Outra vantagem? Pesos aquáticos que se fixam ao redor dos tornozelos também podem ser usados ​​em terra seca para adicionar resistência durante a corrida ou caminhada

Benefícios do peso da luva

Para construir a força da parte superior do corpo na piscina, faça como um pato e incorpore algumas correias - não quacking necessário. Luvas projetadas para uso por nadadores oferecem correias entre os dedos para criar mais tensão superficial, exigindo maior esforço dos músculos do braço, tórax e costas. Muitos também apresentam orifícios para expor os dedos, para que você ganhe resistência sem sacrificar a sensação da água. Tenha em mente que usar luvas aquáticas pode colocar você em risco de lesões no ombro, de acordo com Mary Donahue, educadora física do DeAnza College.

Exercício em Águas Profundas

Ao se exercitar no fundo, usando um cinto de flutuação ou colete libera-o para se concentrar na forma de exercício, em vez de se preocupar em simplesmente ficar à tona, de acordo com a US Masters Swimming. O objetivo da corrida em águas profundas ou da aeróbica não é pisar na água, mas sim construir força através de movimentos cardíacos ou direcionados. Os pesos de tornozelo e luvas oferecem os mesmos benefícios em águas profundas que em seções menos profundas, e águas mais profundas também se traduzem em aumento da ausência de peso.

Considerações

Em geral, os pesos aquáticos são ideais para os já aptos. Aqueles que estão apenas começando a explorar exercícios na água ou com sobrepeso devem consultar um especialista em condicionamento físico ou um médico que possa avaliar qualquer possível risco de lesão, de acordo com Jukic. Comece primeiro usando a resistência do próprio corpo para aumentar a força e a resistência na piscina antes de adicionar mais resistência através dos pesos dos tornozelos ou luvas.