O goleiro Hope Solo levou a equipe nacional feminina dos EUA à glória olímpica.
Se o seu time de futebol quer que você jogue com o goleiro, é um reconhecimento de sua habilidade atlética. Literalmente a última linha de defesa, um goleiro de primeira linha pode, sozinho, salvar o dia com seus pés, mãos e decisões táticas experientes. A maioria dos exercícios de aquecimento recomendados pelos principais treinadores de futebol é específica do esporte, envolvendo treinos que se concentram em elementos básicos de footwork, flexibilidade e agilidade.
Shuffle Warm-Up Drill
O técnico de goleiros dos EUA, Phil Wheddon, usa uma broca que se concentra nos movimentos de embaralhamento como um aquecimento para Hope Solo e outros goleiros da Seleção Feminina dos EUA. "O embaralhamento é o principal padrão de footwork que usamos no gol", disse Wheddon ao STACK. "Esta [broca] deixa-os aquecidos e prontos para jogar." O goleiro salva um chute em um dos cantos da área do goleiro e imediatamente passa pelo gol para salvar um chute no centro da área. Durante a broca, mantenha seu corpo compacto, com as mãos à sua frente e permaneça igualmente equilibrado em seus pés.
Broca de Aquecimento com Flexibilidade
Mike Toshack, treinador de guarda-redes dos campeões do 2007 Major League Soccer, o Houston Dynamo, usa uma flexibilidade de aquecimento "para melhorar a capacidade de um guarda-redes mudar rapidamente de direcção para rematar com movimentos imprevisíveis". Como Toshack explica em STACK, a broca envolve uma linha de seis ou oito cones colocados separados por 1. A broca inclui ziguezaguear através dos cones com passos aleatórios, degraus até o joelho sobre os cones, passos rápidos e agitados sobre os cones e entrando e saindo dos cones. Durante as primeiras três repetições, um parceiro chuta uma bola no ar enquanto você se move pelos cones, testando suas habilidades de captura. Durante as últimas três repetições, um parceiro chuta uma bola para você e você retorna o chute.
Atacando a Broca de Aquecimento de Bola
Os guarda-redes do futebol da Universidade de Wisconsin passam por uma extensa sessão de aquecimento focada em chegar à bola e atacá-la em vez de esperá-la passivamente na linha do gol. Durante o aquecimento, os treinadores chutam as bolas para o lado do goleiro e ela os chuta para trás ou ela os pega com as mãos. Como ela está avançando para atacar a bola e chutá-la ou pegá-la, o goleiro deve então voltar para o meio do gol em um movimento arqueado para aguardar o próximo tiro. Outros elementos do aquecimento envolvem a captura de bolas na altura do peito, altura da cabeça e altura da rede, bem como mergulho para bolas
Warm-Up Pré-Jogo
Pouco antes do tempo de jogo e após o aquecimento normal, os goleiros do Wisconsin disparam tiros de seus companheiros, incluindo cruzamentos e escanteios. Mas esta parte do aquecimento é curta, caso contrário, o goleiro pode se cansar ou perder a confiança se muitos tiros acabarem na parte de trás do gol. Finalmente, o goleiro faz alguns lances longos, chutes a gol, pontapés e chutes. O técnico-assistente do Wisconsin, Nick Pasquarello, disse: "Até agora, o goleiro deve estar bem preparado fisicamente e mentalmente para a competição, já que ela foi devidamente aquecida".
