Intervalos de corrida em uma esteira podem aumentar sua queima de calorias.
Muitas pessoas gostam de correr ou correr ao ar livre, mas nem todo mundo gosta do ar livre quando está chovendo gatos e cães ou soprando neve para os lados. É por isso que você tem a opção reconfortante de correr na esteira em sua academia ou em sua casa. E intensificando seu treino de esteira com intervalos pode fornecer-lhe a queima de calorias máxima que você deseja.
Definição de treinamento intervalado
O treinamento intervalado envolve a variação entre os períodos de exercício de alta intensidade e exercício de baixa intensidade em oposição ao exercício em estado estacionário, que envolve cardio contínuo de baixa intensidade por períodos prolongados. Você pode realizar treinamento intervalado durante a caminhada, corrida ou durante qualquer outro exercício de cardio. Ao caminhar em uma esteira, por exemplo, você pode variar entre um minuto de caminhada a 3.5 mph e dois minutos de caminhada a 2.5 mph.
Benefícios do Treinamento Interval
O treinamento intervalado em uma esteira pode fornecer a queima máxima de calorias desejada, além de outros benefícios. Estimulando seus sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso mais intensamente do que o exercício em estado estacionário, o treinamento intervalado queima mais gordura e calorias em geral. Além disso, o exercício intenso de treinamento intervalado exige que seu corpo continue a queimar gordura e calorias depois de treinar para reparar os músculos e substituir os estoques de energia esgotados. O treinamento intervalado também faz com que seu corpo produza enzimas que queimam gordura.
Comparando Calorias Queimadas
De acordo com a Harvard Medical School, os minutos 30 de aeróbica de baixo impacto para uma pessoa com uma libra-155 queimam calorias 205. Em comparação, a mesma pesquisa mostra que 30 minutos de caminhada / jog intervalos com menos de 10 minutos de jogging total para uma pessoa 155 libra queima calorias 223. Ao fazer intervalos de caminhada / corrida, que são muito menos intensos do que a maioria das formas de intervalos, você precisaria se exercitar por 27.5 minutos para queimar as mesmas calorias 205 de 30 minutos de aeróbica contínua de baixo impacto. E esses números nem contam a queima contínua de calorias que os intervalos causam após o término do treino.
Treinamento intervalado de esteira
Ao realizar o treinamento intervalado em uma esteira pela primeira vez, é importante começar devagar. Primeiro, aqueça seus músculos andando por pelo menos três a cinco minutos a cerca de 2.5 mph sem inclinação. Uma vez aquecido, você pode começar seu primeiro intervalo aumentando a velocidade para 5 mph e aumentando a inclinação para 2 por cento durante um minuto de jogging. Após esse minuto de exercício de intensidade mais alta, abaixe a inclinação até zero e diminua sua velocidade para 3 mph por dois minutos de exercício de baixa intensidade. Repita este intervalo de luz pelo menos mais duas vezes.
Considerações
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento intervalado em esteira. Comece o treinamento intervalado em esteira com intervalos de exercício muito leves, mas à medida que você completar mais treinos, poderá aumentar a intensidade e o número de intervalos que você realiza durante cada exercício. Uma vez que você se torna mais experiente com intervalos de esteira, você pode variar os intervalos mais intensamente com inclinações mais altas e velocidades mais altas, mas sempre permaneça cauteloso e não se esforce muito.
