Top 5 Refeições Com Calorias Vazias Para Evitar

Bolinho de mirtilo

Claro, é difícil resistir a essa grande e fofinha blueberry prazer chamando seu nome da exposição de café, mas talvez isso vai ajudá-lo a ir embora: Que bolinho provavelmente tem mais calorias do que um Krispy Kreme, bem como mais açúcar e gordura! Porque é embalado com uma tonelada de açúcar e muito pouca fibra, não lhe dará muita energia para começar o dia. Na verdade, é provável que você esteja apenas preparando você para uma crise de açúcar no meio da manhã, por isso não se surpreenda se estiver com fome novamente em breve.

A melhor opção: Se você está morrendo por um muffin, vá para um com mais fibras, como um farelo ou muffin de trigo integral, e se for um daqueles mega muffins, divida-o ao meio. Em seguida, emparelhe-o com algumas frutas e iogurte, o que lhe dará algumas fibras e proteínas para ajudar a alimentá-lo pela manhã. Comece bem o seu dia com ideias nutritivas para o café da manhã.

Panquecas de Leitelho

É fácil passar por uma pilha inteira - não há nada para te encher! Toda essa maciez branca carece de proteína e fibra, mas é embalada com açúcar e carboidratos refinados (também conhecidos como sapadores energéticos). Top que com uma dose saudável de sugar-in-a-garrafa (que seria xarope), e você está indo direto para um coma alimentar.

A melhor opção: Não se preocupe; nós não vamos dizer para você pular eles. Panquecas são um dos grandes prazeres da vida (ou pelo menos do brunch). Mas se você vai consumir todas aquelas calorias, você quer que elas durem, então tenha apenas uma grande panqueca e cubra com frutas para obter fibras. E pegue um lado de ovos mexidos para proteína. Faça seus próprios alimentos de conforto (saudáveis) com estas receitas fáceis.

Fro Yo

Acha que uma xícara deste produto congelado com baixo teor de gordura é um almoço favorável à dieta? Pense de novo. As calorias do iogurte congelado aumentam rapidamente, mas o combustível que ele fornece não dura muito. Muitas marcas são preenchidas com muito açúcar e produtos químicos (e não muito mais), o que não vai satisfazê-lo por muito tempo. Assim, em duas horas você estará alcançando as máquinas de venda automática, e você provavelmente acabará consumindo mais calorias do que se tivesse uma refeição real.

A melhor opção: Abasteça seu corpo com comida de verdade, como um sanduíche de peru com trigo integral ou uma salada com proteína magra. Em seguida, ter uma pequena porção de fro yo (ou o verdadeiro negócio - sorvete) para um lanche mais tarde. Obtenha mais alternativas de baixa caloria de sobremesas sem culpa para ir em frente.

Sanduíche Delicioso “Típico”

Sanduíches podem ser uma boa escolha - se você fizer certo. O pão branco tem pouca fibra e nutrientes, por isso está apenas preparando você para um pico de açúcar no sangue ... e colidir. E muitas carnes processadas contêm muito mais enchedoras sem nutrientes (leia-se: aditivos) do que a carne real, tornando-as equivalentes ao rolo de farinha branca em que estão sentadas em termos de fornecimento de energia e nutrientes. Então, aquele presunto e queijo no pão branco não é uma boa aposta - mesmo se você pular a maionese.

A melhor opção: Sempre que possível, vá para pães mais densos, como multigrain ou até centeio. E quando se trata de carnes frias, escolha com cuidado: opte por um peito de frango grelhado ou peru assado fresco (na mercearia, as fatias de deli Applegate são uma ótima opção que embala muita proteína sem todos esses aditivos).

Macarrão

Aquela tigela cheia de penne à la vodka (ou massa carbonara, ou fettuccine Alfredo) também está repleta de calorias e gordura. O que não está nessa taça? Bastante fibra e proteína para enchê-lo até a hora de dormir. As massas são todos carboidratos refinados, e o molho pode ser rico o suficiente para satisfazer o seu paladar, mas não vai saciar seu corpo por muito tempo.

A melhor opção: Mantenha as porções pequenas. Comece com uma salada para ajudar a enchê-lo e, em seguida, compartilhar o macarrão, ou obtê-lo como um lado e pedir uma proteína magra para o prato principal (pense: peixe ou frango). Ou escolha um macarrão com muitos vegetais e alguma proteína (como camarão ou mesmo almôndegas) para ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Jantar em? Prepare um desses saborosos pratos de massa.

Nestpert: Marissa Lippert, MS, RD, autora de A dieta do trapaceiro e fundador do Nourish (Nourish-NYC.com)