Exercícios De Força De Piscina

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Divirta-se, perca peso e esculpa os músculos na água.

Se você está pensando em entrar na piscina para os seus treinos, você não está sozinho. A natação é a quarta forma mais popular de exercício nos Estados Unidos. Além de ajudá-lo a se livrar da gordura, exercícios de natação e água podem ajudá-lo a tonificar e fortalecer os músculos para um corpo que sempre parece estar pronto para a praia.

Treinamento de Força Fácil nas Articulações

O treinamento de força é importante para músculos fortes e sensuais, mas também aumenta a densidade óssea para ossos mais fortes. Embora os exercícios em terra possam se mostrar difíceis em suas articulações, trabalhar na água pode ajudar a prevenir a dor nas articulações causada ou agravada por exercícios cardiovasculares ou de musculação em terra. Além de causar menos estresse nas articulações, o exercício com base na água fortalecerá os músculos ao redor das articulações do tornozelo, joelho e quadril, facilitando o exercício fora da água.

Cardio e Tonificação Muscular Combinados

Se você vai nadar, fazer uma aula de aeróbica aquática ou fazer um treino de circuito baseado em água, você vai desfrutar da eficiência de queimar calorias e tonificar seus músculos simultaneamente. Conforme você se move pela água, não terá que lidar com os efeitos desconfortáveis ​​e dissonantes de correr ou caminhar. Da mesma forma, a resistência natural proporcionada pela água trabalha seus músculos tão efetivamente quanto os exercícios tradicionais de musculação, mas a flutuação da água sustenta seus pesos e evita muito estresse nas articulações.

Treinamento de Força no Pool

Ao chutar as pernas e movimentar os braços durante a natação, você exercitará os músculos por todo o corpo e os tonificará. Você pode exercitar os braços ainda mais, colocando as mãos e movendo-as para a frente e para trás na água. Equipamentos como pás de água e nadadeiras podem ajudar a tonificar os músculos superiores e inferiores do corpo enquanto você chuta as pernas para frente e para trás, levanta as pernas, empurra os braços para fora do peito e faz roscas nos bíceps e nas costas na água. Acrescente uma pequena bola de praia divertida e exercite os músculos pressionando uma bola de praia abaixo da água e embaixo de você enquanto flutua sobre o estômago.

Tenha em mente

Para tonificar e construir os músculos, entre na água para treinar duas ou três vezes por semana. Faça seus exercícios para o 20 em 30 minutos a cada sessão. Você também pode complementar suas sessões de treinamento de força à base de água com uma ou duas sessões terrestres, alternando entre as duas à medida que suas articulações e músculos se tornam mais fortes e o peso diminui. Antes de começar o treino na piscina, consulte o seu médico para obter o OK.