Cada parte do seu desempenho de triathlon pode ser melhorada com o treinamento de força.
O triatlo é um evento esportivo extenuante, se você estiver fazendo um meio-triatlo ou competir a uma distância olímpica total de quilômetros 1.5 de natação, 40 quilômetros de ciclismo e 10 quilômetros de corrida. Para estar no seu melhor para o seu evento, é necessário participar de um programa completo de treinamento de força de corpo inteiro. Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de treinamento com pesos para ter certeza de que você é saudável o suficiente para fazê-lo.
Foco de Treinamento de Força
Os planos de treino mais eficazes são aqueles que têm um foco específico que orienta a seleção de exercícios e outras facetas do programa de treinamento. Ao treinar para um triatlo, você deve procurar incorporar ambos os subgrupos de treinamento de força - treinamento para poder e treinamento para resistência. O treinamento de força ajudará você a produzir rajadas de velocidade e força para lidar com inclinações com facilidade, enquanto o treinamento de resistência permitirá que você mantenha sua força muscular por um longo período de tempo. Para treinar o poder, use pesos pesados e realize séries com poucas repetições. Para treinar para a resistência, use pesos mais leves, mas realize séries com números maiores de repetições. Você pode alternar intervalos de repetição em cada treino para ter dias de energia e dias de resistência.
Treinamento do corpo inferior
O desempenho em natação, ciclismo e corrida depende de pernas fortes, de modo que o treinamento do corpo inferior é essencial para os triatletas. Movimentos compostos, ou aqueles que envolvem múltiplos músculos ao mesmo tempo, são as melhores escolhas porque refletem com mais precisão como seus músculos trabalham juntos quando você corre, nada e anda de bicicleta. Assim, incorporar agachamentos, leg press, deadlifts, panturrilhas e lunges pode ajudá-lo a fortalecer a parte inferior do corpo para um ótimo desempenho do triatlo.
Treinamento da parte superior do corpo
A força do ombro e do braço é importante para o sucesso do triathlon, e não apenas na parte de natação. Seus braços ajudam a manter sua bicicleta estável e bombear seus braços adiciona energia extra ao seu passo em marcha. A realização de exercícios como o levantamento com halteres em pé, elevação frontal, curvatura com halteres, tórax e barra de barra podem ajudá-lo a fortalecer o seu curso de natação e também beneficiarão seu desempenho em corrida e natação.
Treinamento básico
Treinar sua região lombar e os músculos abdominais - seu núcleo - é importante porque esses músculos estabilizadores ajudam a manter sua forma. A triatleta olímpica Sarah Haskins também observa que um núcleo instável pode levar a lesões. Assim, você pode querer incorporar exercícios como tábuas laterais, flexões ponderadas, elevadores de pernas deitadas e ab-roll-outs para fortalecer seu núcleo.
