Agachamentos E Lunges Para Perder Peso Fora Coxas E Quadris

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Agachamentos e lunges shred sua parte inferior do corpo.

Agachamentos e lunges não são sempre divertidos, mas são muito eficazes para remodelar as pernas e os quadris. De acordo com Pauline Nordin, criadora da série de vídeos de treino "Butt Bible", pernas são mais difíceis de melhorar do que braços, porque nossas pernas já estão acostumadas com um pouco de trabalho nos segurando e nos movimentando. Desafiando-os o suficiente para fazer mudanças exige comprometimento, exercícios direcionados e uma dieta saudável. Manter a sua ingestão calórica baixa, em conjunto com agachamentos e lunges, pode ajudá-lo a perder peso na parte inferior do corpo.

Agachamentos para a parte externa da coxa

O agachamento básico faz maravilhas para suas coxas externas. Fique em pé com as pernas um pouco mais distantes do que a largura dos quadris e coloque as mãos nos ombros. À medida que avança com este exercício, adicione halteres nas mãos para aumentar o desafio. Agache-se o máximo que puder nesta posição e depois volte a subir. Às vezes, ajuda colocar uma cadeira atrás de você e tocá-la com a sua bunda para ter certeza de que você está descendo o suficiente. Deixe suas nádegas empurrar para trás atrás de você enquanto você agacha de modo que você não fique muito inclinado sobre os dedos dos pés, o que pode estressar os joelhos. Faça isso por 60 segundos e depois mude para o próximo exercício.

Agachamentos para a parte interna da coxa

Um agachamento de sumô transforma um exercício de coxa externa em um redutor interno da coxa. Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril e dê um grande passo para o lado com uma perna para criar um espaço maior. Segure um halter com ambas as mãos com os braços estendidos para baixo em frente ao seu centro. O haltere vai ficar pendurado lá enquanto você se agacha. A colocação do peso aqui é uma grande parte de como você é capaz de atingir sua parte interna das coxas. Faça isso por 60 segundos e depois passe para o próximo exercício.

Encaminhar Lunges

Lunges exigem equilíbrio constante, que é um bom treino para o seu núcleo, incluindo sua cintura e quadris, bem como suas pernas. Fique onde você terá muito espaço à sua frente, com os pés juntos. Para ajudar a manter o equilíbrio, você pode estender os braços para os lados. Avance o máximo que puder com a perna direita e afunde o joelho esquerdo. Empurrando seu calcanhar direito, traga sua perna direita de volta a pé. Repita para o lado esquerdo. Se você não consegue chegar até o começo, tudo bem. Enquanto você está sentindo o alongamento, você está fazendo um bom trabalho. Faça isso por 60 segundos e depois passe para o próximo exercício.

Side Lunges

Combinando uma investida lateral com uma magra, terá como alvo as coxas e os oblíquos na sua cintura. Segure um haltere diretamente sobre sua cabeça com as duas mãos. Saia para a direita para ir para o lado. Dobre para a direita, mantendo os braços esticados acima da cabeça. Use os oblíquos do seu lado esquerdo para endireitar e depois traga a perna direita de volta ao pé. Repita no lado esquerdo. Repita todo este circuito duas vezes com um segundo intervalo 30 entre cada circuito. Faça este treino pelo menos duas vezes por semana para ganhar força e perder peso nas coxas e nos quadris.