Plano De Exercícios Simples Que Funciona Para Queimar Gordura Corporal

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Queime gordura com cardio e treinamento de força.

A chave para a perda de peso constante - queima de gordura corporal e mantê-lo fora - está enchendo o seu treino com uma mistura de intensos movimentos de força cardio e musculação. Ao substituir a gordura pelo músculo magro, você aumentará seu metabolismo de repouso, fazendo com que seu corpo queime gordura, mesmo quando você não estiver se exercitando. Para a máxima perda de peso, substitua a junk food por uma feira mais saudável e tenha como objetivo uma rotina animada do corpo total.

Aquecer

De acordo com Mayoclinic.com, o aquecimento antes do exercício tem o potencial de melhorar o seu treino e reduzir as lesões. Quer a sua ideia de aquecimento seja uma caminhada rápida, uma corrida ou um rápido mergulho ao redor da piscina, você vai querer com segurança e, gradualmente, elevar sua frequência cardíaca e aquecer seus músculos. Tente cinco minutos de saltos ou movimentos dinâmicos baseados em força, como lançamentos avançados ou círculos de braços, sugere o fundador e CEO da Peak Performance, Joe Dodwell. No final de seu aquecimento de cinco a 10 minutos, seu corpo deve estar pronto para o exercício.

Cardio

Queime gordura, combinando movimentos ativos, como chutes, agachamentos e saltos, para um treino cardio intenso. Algumas rotinas, como a de Steven Bogg, treinador e porta-voz nacional da Bally Total Fitness em Nova York, queimam calorias 130 em apenas 15 minutos. Incorporar um dos movimentos de queima de gordura de Boggs, o chute de sumo, em sua rotina, espalhando as pernas na largura do quadril. Dobre os cotovelos, colocando os punhos enrolados na altura do peito. Com o pé direito, dê um grande passo à direita e mergulhe num agachamento amplo. Suba e repita no lado oposto. Continue até sentir a queimadura em seu abdômen, glúteos e quadríceps.

Fortalecimento

Para uma perda de peso sustentada e um corpo magro e esculpido, selecione exercícios que tonalizam a parte inferior e superior do corpo. Em seguida, alterne entre esses exercícios. Incorpore agachamentos e elevadores mortos, flexione os cachos e atinja sua rotina para construir a parte inferior do corpo. Pegue um par de halteres para alguns elevadores, prensas ou uma linha vertical. Comece com um haltere leve, trabalhando o seu caminho para um peso mais pesado até que você sinta a tensão em seus deltóides e armadilhas pela repetição 12th. Comece por ficar com as pernas afastadas na largura dos ombros. Pegue um haltere em cada mão, segurando-os perto dos quadris. Mantenha as palmas voltadas para os quadris. Puxe os cotovelos para cima, parando na altura dos ombros. Mantenha essa posição por três segundos antes de abaixar. Repita até sentir fadiga nos deltóides e armadilhas.

Considerações e Cool-Down

Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina. Se você tem um problema de saúde crônico ou é novo para se exercitar, certifique-se de obter a permissão do seu médico antes de ir ao ginásio.

Lembre-se de se refrescar após o treino, independentemente de estar concentrado em cardio ou força. O Mayoclinic.com sugere uma caminhada de cinco a 10 minutos, correr ou nadar. Alterne suas rotinas de força e cardio, com o objetivo de fazer uma rotina de força pelo menos duas vezes por semana. Permitir um dia para descanso e recuperação de todas as formas de exercício.