Correr é uma ótima maneira de queimar calorias para perda de peso.
É a norma para as mulheres estarem acima do peso. A partir de 2012, mais de 60 por cento das mulheres americanas são classificadas com sobrepeso ou obesidade, de acordo com o American College of Sports Medicine. A perda de peso não é um grande segredo. É simplesmente queima mais calorias do que você consome em uma base regular. Você pode fazer isso com uma combinação de dieta e exercício. Mas isso não significa que seja fácil. Correndo exercícios são um dos métodos mais eficazes de exercício de perda de peso e eles podem ser feitos de várias maneiras.
Ande antes de correr
Se você não estiver fazendo nenhum exercício, não comece a correr. Comece com um programa de caminhada. Comece todos os dias com apenas 10 a 15 minutos a um ritmo moderado. Aumente gradualmente a caminhada pelo menos cinco dias por semana para 30 ou mais minutos em um ritmo rápido. Isso ajudará você a aumentar sua resistência aeróbica e preparar seu corpo para começar a correr.
Cardio Weight Loss Recommendations
Para perder uma quantidade significativa de peso, você precisará ter tempo para fazer cardio, como correr a cada semana e ficar com ele. Você não verá bons resultados se você se exercitar por uma semana e tirar uma semana de folga. O ACSM recomenda cardio cinco a sete dias por semana para 30 a 60 minutos para perda de peso. Seu nível de intensidade deve ser moderado a vigoroso. Isso significa que deve ser desconfortável e desafiador - mas você pode fazê-lo. Correr é uma forma de cardio de alto impacto e alta intensidade, aumentando gradualmente a quantidade recomendada de exercício.
Exercícios de estado estacionário
Exercícios de estado estacionário são uma opção para o seu treino de corrida. São exercícios moderados a moderados, nos quais você mantém a mesma velocidade de corrida ou frequência cardíaca durante todo o treino. Comece com um aquecimento de cinco minutos de caminhada rápida ou corrida lenta. Aumente o seu ritmo para correr a um ritmo confortável para 20 a 50 minutos. Fique em uma superfície plana e tente não mudar a velocidade. Desacelerar para uma caminhada de cinco minutos para esfriar. Esta é uma das formas mais comuns de correr, e é o que a maioria dos corredores recreativos tende a fazer.
Exercícios intervalados
Exercícios intervalados aumentam o desafio de seus treinos e queimam mais calorias. Estes exercícios alternam rajadas curtas de exercícios de alta intensidade com exercícios moderados mais longos. Um exemplo de treino com intervalo de execução pode ser assim: Comece com um aquecimento de cinco minutos. Corra por 30 segundos o mais rápido que puder. Diminua a velocidade para um ritmo moderado para 90 a 120 segundos. Sprints alternados com jogging para 20 para 50 minutos. Terminar com uma caminhada lenta de cinco minutos. Você também pode fazer intervalos na esteira e, em vez de alterar a velocidade para 30 segundos, aumentar a inclinação para que você esteja subindo. Ambos os treinos aumentam o desafio e a perda de peso.
