Mostre seus braços recém-tonificados em seu vestido sem mangas favorito.
Os braços tonificados estão no topo da lista de prioridades de treino para muitas mulheres - especialmente se a flacidez do braço for uma das áreas problemáticas. Embora a perda de gordura não possa ser direcionada para uma parte específica do corpo, o treinamento de força exercita o tônus e define seus músculos. Exercícios de flexão tonificam seu tríceps - os músculos na parte de trás de seus braços, escondidos sob a flacidez. Todos os tipos de flexões irão fortalecer seu tríceps, no entanto, pesquisas conduzidas pelo Conselho Americano de Exercício indicaram que a técnica de flexão triangular - também chamada de flexão de diamante - se concentra especificamente em seus músculos tríceps.
Deite-se de bruços sobre uma superfície firme. Traga as mãos juntas no centro do peito.
Faça um triângulo com as pontas dos dedos indicadores na parte superior e os polegares ponta a ponta formando a base. Para uma flexão de diamante, incline os polegares para baixo e toque-os de ponta a ponta para formar a base de um diamante.
Mantendo os joelhos retos, posicione as pernas na largura do quadril e dobre os tornozelos, apoiando as pontas dos dedos no chão. Empurre as palmas das mãos e endireite os cotovelos, mantendo as pernas e o tronco retos. Essa é sua posição inicial.
Lentamente, dobre os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão. Aperte o seu abdômen e nádegas para ajudar a manter as pernas e o tronco retos. Pare quando seu peito estiver 4 a 8 polegadas do chão.
Segure por dois a três segundos, depois empurre de volta para a posição inicial. Repita os tempos 10 e trabalhe até três conjuntos seguidos.
Ponta
- Olhe para o chão enquanto realiza este exercício para evitar lesões nos músculos do pescoço. Realize este exercício com os joelhos flexionados e apoiados no chão, se for muito difícil.
