Exercícios Progressivos De Bíceps

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Para continuar progredindo, adote um método de treinamento progressivo.

Você está fazendo a mesma rotina de exercícios, mas descobre que os resultados rápidos que você viu não estão mais acontecendo. Tome um minuto para se congratular - isso é um sinal de que você tem trabalhado duro. Agora a parte que é um pouco mais difícil de engolir. Quando seu corpo se adapta às exigências que você está colocando, você precisa aumentar a intensidade do seu treino, muitas vezes chamado de "treinamento progressivo", a fim de continuar ganhando força e construindo músculos. Planos típicos de exercícios progressivos incluem o aumento do número de repetições ou conjuntos e, em seguida, o aumento da quantidade de peso. Faça o exercício de bíceps com um conjunto de halteres para o qual o peso pode ser adicionado.

Aumente a libra 1 do peso que você usou da última vez que fez os bíceps. Se você estiver usando um peso de libras 10, suba para 11. Braços alternados, primeiro levantando o braço direito e, em seguida, levantando o braço esquerdo até que você tenha feito oito repetições do exercício de bíceps em cada braço. Pause por 60 segundos após o primeiro set e, em seguida, complete um segundo conjunto de oito repetições para cada braço, alternando os braços. Faça essa rotina duas vezes em uma semana, com pelo menos 24 horas de descanso entre os exercícios de braço.

Aumentar o número de repetições na segunda semana. Em vez de oito repetições em cada braço, faça 12. Continue a alternar os braços ao fazer o exercício e continue a fazer uma pausa de 60 segundos entre os dois conjuntos. Faça esta rotina duas vezes em uma semana, com pelo menos um intervalo de 24-hora entre.

Aumente o número de conjuntos que você faz na terceira semana. Faça três séries de oito repetições, continuando a alternar os braços. Faça uma pausa de 60 segundos entre cada conjunto. Faça essa rotina duas vezes por semana durante duas semanas, com pelo menos um intervalo de 24 entre elas. Escolha um terceiro dia na segunda semana desta progressão e aumente o número de repetições para 12 para cada um dos três conjuntos.

Faça três conjuntos de 10 para 12 repetições na quarta semana, mas desta vez, levante ambos os dumbbells ao mesmo tempo. Isso dá aos seus músculos menos de uma pausa entre os levantamentos e aumenta a intensidade do exercício. Faça este exercício duas vezes em uma semana, dando a si mesmo pelo menos 24 horas de descanso entre os treinos.

Aumente a quantidade de peso que você está levantando em libras 1 e comece com a mesma progressão com a qual começou no Step 1, começando com dois conjuntos de oito repetições, passando para representantes 12 e assim por diante.