Aeróbica é sobre movimento contínuo em intensidade de nível médio.
Você pode obter um físico elegante, combinando exercícios regulares com hábitos alimentares saudáveis. Um treino aeróbico é um treino cardiovascular de intensidade média, que faz com que os pulmões e o coração trabalhem mais intensamente, exercitando movimentos e esforços contínuos. Para alongar e tonificar seu corpo, escolha uma rotina de uma hora que inclua treinamento cardiovascular e de força. Em apenas quatro dias por semana, você obterá resultados e estará em seu caminho para uma saúde melhor.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico envolve o esforço prolongado de múltiplos grupos musculares. Isso significa fazer um exercício na intensidade média, permitindo que você continue por uma hora ou mais. De acordo com o American Council on Exercise, isso permite que o treino cardiovascular mais eficaz no 60 atinja 80% da sua frequência cardíaca máxima. Os benefícios do exercício aeróbico incluem maior resistência, saúde cardiovascular, tonificação muscular e aumento da resistência em outras atividades físicas.
Ioga
Se você é novo no yoga, tente uma aula Vinyasa ou Hatha Yoga de uma hora de duração, que empregam exercícios respiratórios e poses fluidas. Se esta é a sua principal forma de exercício, vá até o Bikram mais intenso ou ashtanga yoga. O yoga de Bikram é praticado em uma sala com 105 graus Fahrenheit. O calor permite um alongamento mais profundo. Ashtanga envolve sequências de yoga mais rápidas que seguem sua respiração. Estes estilos de yoga qualificam-se como um treino aeróbico, pois o seu peso corporal é usado como resistência quando se equilibra em poses.
Máquina elíptica
A máquina elíptica é um treino efetivo de uma hora, pois imita a corrida, mas sem o mesmo nível de impacto e tensão nos joelhos. O elíptico tem almofadas de pé que elevam e abaixam com suas barras de movimento e braço que envolvem seus músculos do braço por toda parte. Para obter o máximo benefício aeróbico, coloque a máquina em uma resistência confortável, mas desafiadora. As máquinas de ginástica costumam ter monitores de freqüência cardíaca para que você possa acompanhar seu progresso.
Corrida
Correr é um exercício quase perfeito para muitas pessoas, já que pode ser feito em quase qualquer lugar e requer preparação mínima além de algumas roupas resistentes ao suor e bons tênis. Para obter um benefício aeróbico da corrida, combine jogging e sprints curtos sem intervalo. Para adicionar um aspecto de treinamento de força, adicione pesos de mão de uma ou duas libras.
