Mantenha halteres em sua rotina, mas aumente seus resultados adicionando kettlebells.
Se você já encontrou kettlebells em seu ginásio, você seria perdoado por confundi-los por uma porta de ferro gigante. Com seu corpo de metal enorme e alça no topo, eles se parecem com a última coisa que você usaria para obter um físico forte, elegante e esbelto, mas eles são uma ferramenta altamente eficaz para queimar calorias e perder gordura. Você não precisa mudar todo o seu treinamento para kettlebells imediatamente embora. Tente combinar kettlebells com seu primo de ginásio mais convencional - halteres - para você começar.
Aprenda os conceitos básicos do kettlebell. Você pode pensar que, se conseguir levantar um tipo de peso, poderá levantá-los todos, mas estará errado. O maior erro que os iniciantes da kettlebell cometem é não contratar um técnico qualificado para ensiná-los o básico, de acordo com o treinador da kettlebell, Neghar Fonooni, do site online Eat, Lift and Be Happy. Isso pode significar que você tem que adiar a compra desses novos jeans por algumas semanas, mas um bom treinador de kettlebell vale seu peso em ouro. Peça a um para mostrar-lhe como executar corretamente balanços, prensas, trechos, agachamentos de cálice e get-ups turcos.
Exercícios de halteres alternativos com kettlebell uns. Alguns exercícios são intercambiáveis - a prensa vertical ou a fileira de um braço, por exemplo, podem ser realizadas com halteres ou kettlebells. Empregar halteres para eles em um treino e kettlebells no próximo.
Adicione balanços ao final de um treino na parte superior do corpo, aconselha a treinadora russa Kettlebell Tracy Reifkind. Os balanços são um exercício seriamente difícil, que queima calorias, aumenta o condicionamento físico e tira gordura, mas também constrói seus glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas. Os balanços são a maneira perfeita de incluir treinamento de força e cardio em uma sessão. Complete a parte principal do treino da parte superior do corpo, concentrando-se em exercícios como prensas, linhas, flexões e flexões, e então execute 10 para 15 minutos de oscilações de kettlebell. Tente balançar por 30 segundos, descansando por 30 segundos e repetindo pela duração.
Cuide de suas mãos. A única coisa que muitas garotas não consideram quando fazem a transição para kettlebells é o cuidado das mãos. Esses sinos podem realmente prejudicar sua pele e deixá-lo com calos desagradáveis. Em vez de usar luvas de levantamento de peso, que podem interferir na sua aderência, tente usar o levantamento de giz, o preenchimento de qualquer pele áspera e usando uma pedra-pomes para manter as mãos em forma de ponta, aconselha a treinadora de levantamento de peso Sally Moss of Ultimate Performance.
Itens que você precisará
- giz
- Pedra pomes
Ponta
- Certas linhas de kettlebells vêm em incrementos de 4 quilogramas. A maioria das mulheres já acostumadas ao treinamento com pesos deve ser capaz de lidar com um sino com 8 a 12 kg, enquanto os treinadores avançados podem conseguir balançar um sino com 16 kg. Se você é completamente novo no treinamento com pesos, comece com um sino 4-quilograma. Trabalhe com sinos de peso padrão adequados ao seu nível se a sua academia tiver pesos de 5, 10, 12, 15, 20, 25 e 30 em vez disso.
Aviso
- Verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de treinamento, especialmente se você estiver fora do ginásio por um tempo.
