Tire o peso sem sacrificar sua saúde.
Embora comer menos de 1,000 calorias por dia possa ajudá-lo a perder peso, pode não ser a maneira mais saudável de se livrar desses quilos extras. Na verdade, a Weight Control Information Network relata que dietas de muito baixas calorias contendo menos de 800 calorias só são seguras sob supervisão médica. A escolha de uma dieta de perda de peso saudável com base nas suas necessidades de calorias individualizadas pode ajudá-lo a atingir seu objetivo e mantê-lo a longo prazo.
Benefícios
Se o seu médico recomendar que você siga uma dieta de muito baixas calorias com menos de 1,000 calorias por dia sob supervisão médica, você poderá perder 3 para 5 libras por semana. Dietas muito baixas em calorias podem ser usadas para pacientes extremamente obesos, ou aqueles que estão se recuperando de uma cirurgia para perda de peso. Pesquisadores que conduziram um estudo publicado na edição 2011 da “Revista Medica de Chile” descobriram que mulheres com sobrepeso e obesas que consumiam dietas de muito baixa caloria perderam uma média de libras 12.5 ao longo de quatro semanas e mostraram melhoras nos triglicérides, colesterol e resistência à insulina.
desvantagens
Embora uma rápida perda de peso pareça desejável, pode levar a alguns efeitos colaterais desagradáveis; Estes podem incluir fadiga, dores de cabeça, náusea e tontura. De acordo com a rede de informações de controle de peso, o risco de formação de cálculos biliares aumenta durante a rápida perda de peso. Uma vez que as dietas de muito baixas calorias devem ser supervisionadas clinicamente, elas requerem visitas regulares ao médico e podem ser caras se as visitas ou batidos substitutos de refeição não forem cobertos pelo seguro.
Considerações
Você não precisa se torturar com uma dieta muito baixa em calorias para obter os resultados de perda de peso que deseja. Você provavelmente terá mais sorte seguindo uma dieta menos restritiva que você não odeia. De facto, de acordo com a Weight Control Information Network, as dietas contendo 800 a 1,000 calorias por dia produzem os mesmos resultados de perda de peso que as dietas que fornecem menos de 800 calorias por dia. Uma revisão publicada na 2006 edição da "Obesity" descobriu que dietas supervisionadas por médicos e muito baixas em calorias contendo menos de 800 calorias por dia não eram mais eficazes para perda de peso a longo prazo do que as dietas de baixa caloria contendo 1,000 para 1,500 calorias por dia .
Recomendações de perda de peso
Se você quiser fazer dieta com segurança e eficácia - mas em seus próprios termos - siga as recomendações da Academia de Nutrição e Dietética de perder 1 para 2 libras por semana, reduzindo sua ingestão de energia em 500 para 1,000 calorias por dia. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA informa que a maioria das mulheres pode perder peso com segurança consumindo 1,000 a 1,200 calorias por dia, enquanto homens, mulheres e mulheres ativas que pesam mais de 164 devem apontar para 1,200 1,600 calorias a cada dia com segurança e segurança. efetivo lançar quilos indesejados.
