O exercício aeróbico ajuda a evitar uma cintura grossa quando se concentra em seu abs.
Quando você ajusta suas vistas em uma cintura mais fina e aparada, você pode tender a ir ao mar com exercícios abdominais. Mas se você está colocando todo o seu foco no exercício de seu abs e não se concentrar em obter um treino bem-arredondado, sua cintura vai engrossar inicialmente em vez de ficar mais fino. Isso porque você está construindo músculos abdominais sem eliminar a camada de gordura sobre eles. O músculo vai empurrar a gordura para fora e fazer parecer sólido.
Inclua Cardio
Você tem que incluir exercícios aeróbicos em seu regime de exercícios, a fim de evitar ficar mais espessa em torno de sua cintura. É verdade que a construção muscular vai queimar gordura, mas o exercício aeróbico vai queimar mais rápido. Quer você participe de treinamento de resistência três, quatro, cinco dias por semana ou mais, tenha como meta fazer 20 para 45 minutos de cardio quatro a cinco dias por semana. Não precisa estar em uma aula de aeróbica ou spin, também. Se preferir treinar aeróbico sozinho, use as máquinas de cardio na academia ou nade, corra ou ande de bicicleta.
Ajuste sua rotina
Se a sua rotina de exercícios inclui um ou dois dias de trabalho por semana, mais quatro ou cinco exercícios cardiovasculares e você ainda percebe que sua cintura está ficando mais espessa, você precisa ajustar sua rotina. Reduza ao mínimo o trabalho de abdominais e aumente o seu cardio até que a queima de gordura do seu metabolismo se equilibre com a construção muscular. Se você está trabalhando seu abs dois dias por semana, diminua para um dia e reduza o número de exercícios para três. Adicione um dia de cardio e aumentar o número de minutos que você gasta fazendo exercícios aeróbicos. O corpo de todos é diferente, então você pode ter que ajustar sua rotina algumas vezes antes de começar a obter os resultados que deseja ver. Personal trainer Matt Siaperas diz aos clientes para dar uma nova rotina de duas a três semanas para ver como o corpo reage antes de ajustá-lo novamente.
Exercícios Ab eficazes
Com cardio para aparar a gordura, uma variedade de exercícios em seu treino ab ajudarão a tonificar todos os seus músculos ab para dar-lhe a cintura da guarnição que você deseja. Stew Smith, da Military.com, recomenda uma variedade de crunches, incluindo flexões duplas, flexões reversas e crunches 10, juntamente com abdominais cruzados, meias abdominais, tesouras e rolos de quadril.
Relaxe
É frustrante trabalhar regularmente e ainda ver sua cintura ficar grossa. Se você está fazendo tudo certo, mas acha que sua cintura não está aparando, o culpado pode ser o nível de estresse em sua vida. Em seu artigo "6 Estratégias para Perder o Pneu Sobressalente" para o Conselho Americano de Exercício, Beth Shepard diz que o estresse crônico faz com que seu corpo se agarre e até aumente a gordura abdominal. Aliviar esse estresse permitirá que seu treino finalmente comece a funcionar. Reduzir o estresse pode começar com o sono suficiente, falar as coisas em vez de manter as emoções, recebendo uma massagem ou assistir a uma aula de ioga.
