Fique de costas para esse vestido sem costas.
Bra overhang ou um top muffin rechonchudo é a última coisa que você quer que alguém perceba como você vai embora. Se a gordura nas costas faz com que você se sinta constrangido com a sua aparência, você pode eliminar a flacidez e desenvolver uma volta sexy e tonificada com uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. Alcance seus objetivos mais rapidamente reduzindo 250 para 500 calorias de sua ingestão diária enquanto come uma dieta saudável. Antes de começar, certifique-se de consultar o seu médico para ter certeza de obter o OK para se exercitar.
Queime 250 a 500 calorias por dia com exercício cardiovascular para perder 1 / 2 para 1 quilo de gordura em todo o corpo, incluindo as costas. Vá com atividades como correr, nadar ou andar de bicicleta para queimar cerca de 500 calorias em uma hora. Derrame gordura e use calorias 250 em uma hora com formas menos vigorosas de exercício, como caminhada rápida, ioga ou jardinagem.
Aumente seu potencial de queima de gordura adicionando intervalos em seus treinos. Mova seu corpo em um ritmo mais rápido para 30 para 60 segundos após cada quatro minutos de exercício em seu ritmo normal.
Incorpore pequenas mudanças de estilo de vida que fazem com que seu corpo se mova mais ao longo do dia para aumentar o número de calorias que você queima. Pegue as escadas em vez do elevador, e caminhe para recados nas proximidades.
Dê as costas para um visual mais enxuto e refinado, fazendo exercícios de treinamento de força três dias por semana. Deite de costas, segurando um haltere em cada mão. Estenda os braços para os lados para se preparar para fazer moscas com halteres. Traga seus braços juntos até suas mãos se encontrarem acima do seu peito. Abaixe os braços até sentir como se estivesse apertando as omoplatas. Execute oito para 12 flyes.
Levante-se e segure halteres ou kettlebells ao lado de seus ombros. Empurre os braços para levantar os pesos e abaixe-os com o controle para trabalhar as costas, o peito e os braços. Execute oito omoplatas de ombro 12.
Apontar para oito para 12 regular ou flexões modificadas, três vezes por semana. Comece com o máximo que puder nesse intervalo sem sacrificar a forma, mesmo que você só possa fazer uma. Adicione mais flexões à medida que elas se tornam mais fáceis.
Itens que você precisará
- Halteres ou kettlebells
dicas
- Faça seus exercícios de treinamento de força todos os dias para se certificar de que seus músculos recebem o tempo que precisam para se recuperar.
- Consumir não menos do que 1,200 calorias por dia para se certificar de que seu corpo não entra em modo de fome e tem a energia necessária para passar o dia.
- Evite fast food e junk food; opte por produtos frescos, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com pouca ou nenhuma gordura.
