Como Apertar Um Estômago Esticado

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Mostre uma barriga tonificada, perdendo flacidez e tonificação muscular.

Um estômago esticado e flacidez de barriga que penduram em cima da sua calça jeans são a última coisa que você quer revelar como a temperatura sobe. Você pode apertar um estômago esticado com exercícios de treinamento de força que visam o abs. Ao mesmo tempo, queime o excesso de flacidez em todo o corpo com exercícios regulares de cardio e uma dieta reduzida em calorias. Verifique com seu médico antes de embarcar em seu plano de aperto da barriga para ter certeza de que está certo para você.

Explodir a gordura da barriga com exercícios aeróbicos. Queime aproximadamente 500 calorias por hora com treinamento em circuito, jogging, ciclismo ou fiação, ou 250 calorias por hora com uma rápida caminhada. Exponha 250 a 500 calorias por hora diariamente para perder 1 / 2 para 1 por semana.

Aperte seus músculos abdominais com as pranchas da frente, segurando a posição da prancha por 20 segundos. Transição em torneiras de prancha-pé, trazendo o seu tush para que seu corpo forma um "V" de cabeça para baixo. Levante a perna esquerda de forma que os dedos dos pés fiquem cerca de 3 a 4 polegadas do chão e, em seguida, bata nos dedos esquerdos com o pé direito 20 vezes. Mude para o outro lado e repita. Faça isso três vezes por semana.

Faça uma variação permanente de ab crunches com combos de agachamento. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para o lado. Agache o 45 para 90 graus. Levante-se enquanto traz o joelho direito para cima em direção ao cotovelo esquerdo enquanto traz o cotovelo esquerdo pelo corpo para alcançá-lo. Volte à posição inicial e repita com o joelho esquerdo e o cotovelo direito. Execute oito a 20 squat-crunches de cada lado, três vezes por semana.

Realize V-Ups para apertar seu estômago e obter uma barriga fina. Deite-se de costas. Desenhe em seu abdômen enquanto ergue simultaneamente as pernas retas e a parte superior do corpo a uma distância de até 5 cm do chão para formar um "V". Mantenha a postura por uma contagem antes de abaixar lentamente o corpo para a posição inicial. Apontar para 45 V-Ups, três vezes por semana, mas comece com apenas um, se isso for tudo o que você pode fazer deste exercício desafiador.

Siga uma dieta saudável e reduzida em calorias para aumentar sua perda de peso semanal. Reduza em 250 para 500 calorias por dia para perder um adicional 1 / 2 para 1 libra.

Consumir várias pequenas refeições por dia, concentrando-se em refeições que consistem em fontes de proteína magra, produtos frescos, produtos de trigo integral e laticínios com baixo teor de gordura.

dicas

  • O descanso é tão importante para alcançar seus objetivos de fitness quanto o exercício. Dê a si mesmo um dia de folga entre as sessões de abdominais para que os músculos possam se recuperar e se recuperar.
  • A desidratação costuma se mascarar de fome. Evite sucumbir à tentação de lanches ou alimentos com gordura ou açúcar, bebendo bastante água durante o dia. Apontar para oito para 10 óculos diariamente.
  • Pode levar algum tempo para recuperar a barriga após a gravidez ou o ganho de peso em excesso. Seja paciente consigo mesmo, siga seu plano de alimentação saudável e faça exercícios consistentemente. Sua persistência será recompensada.
  • Consumir não menos que 1,200 calorias por dia para garantir que seu corpo está recebendo calorias suficientes para sustentar a energia necessária para atividades diárias.