Como Correr Para Uma Barriga Lisa

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Corra como se estivesse sendo perseguido.

Se você só correr quando algo estiver perseguindo você, boas notícias - você está fazendo o tipo certo de correndo para perder a gordura da barriga. No entanto, se você não estiver na savana africana, você provavelmente não está tentando fugir de predadores com freqüência suficiente para alcançar as mudanças desejadas. Leve o safári para a academia ou sua pista de corrida favorita, combinando distância percorrida com sprints em dias alternados da semana. De acordo com o tema primal, melhore seus resultados de achatamento da barriga com uma dieta de baixa caloria e estilo paleo

Aumente a distância que você percorre a cada semana para atingir especificamente a gordura da barriga. Um estudo publicado na edição de outubro de 2005 do "Journal of Applied Physiology" observou 175 homens e mulheres com excesso de peso divididos em um grupo controle e os três grupos de exercícios a seguir: baixo volume e intensidade, equivalente a caminhar 12 milhas por semana; baixo volume, alta intensidade, equivalente a correr 12 milhas por semana; e alto volume, alta intensidade, equivalente a correr 20 milhas por semana. os dois primeiros grupos não ganharam gordura abdominal; apenas o grupo final perdeu gordura da barriga, 30 quilos de gordura subcutânea e visceral ao longo do estudo de oito meses. Infelizmente para o grupo de controle, eles realmente engordaram no meio. Então, se você não pode correr 20 milhas por semana, pelo menos, faça 12.

Envolva seus músculos abdominais enquanto corre. Correndo naturalmente trabalha seus músculos do núcleo para estabilizar você durante todo o movimento. Aumente esse efeito imaginando que você está passando por uma vitrine e puxando seu estômago, mas, claro, mantenha a respiração

Aumente a intensidade da sua corrida com sprints intermitentes. Tendência por vários anos agora, o treinamento intervalado está aqui para ficar. Incorpore-o ao seu programa de corrida, correndo por um minuto e depois caminhando ou correndo em baixa intensidade por dois minutos. Pesquisadores da Universidade de New South Wales, em Sydney, na Austrália, acompanharam um grupo de mulheres jovens com um peso saudável durante 15 semanas participando de um treinamento intervalado de alta intensidade ou programa de exercícios em estado estacionário e um grupo controle. Apenas o grupo de treinamento intervalado perdeu gordura da barriga. Outro estudo, publicado na "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" alcançou resultados semelhantes entre mulheres obesas que se exercitaram cinco dias por semana em um programa de estado estacionário ou de alta intensidade de gasto calórico combinado. Mais uma vez, apenas o grupo de alta intensidade perdeu gordura abdominal.

Corra até a mercearia e armazene muitos produtos frescos, carne, peixe e ovos. Um estudo publicado no "European Journal of Endocrinology" em 2009 descobriu que a dieta e os exercícios combinados tiveram um efeito significativamente maior sobre a gordura abdominal quando comparados ao exercício isolado. Mark Sisson, autor do livro “Primal Blueprint”, defende uma dieta que ele diz se assemelhar ao que nossos ancestrais neolíticos comeram: abundância de produtos frescos, nozes e sementes, carne, peixe e ovos. Mesmo sem um programa de treinamento abdominal, ele descobre que a dieta produz um estômago plano naturalmente

Itens que você precisará

  • Tênis

Dica

  • Sempre aquecer com três a cinco minutos em baixa a moderada ritmo

Aviso

  • Se você tem joelhos fracos ou outras condições de saúde, a corrida pode não ser a melhor opção de exercícios cardiovasculares para você.