Pratique Yantra Yoga em um espaço calmo e relaxante para aproveitar os benefícios da meditação.
O Yantra Yoga, uma prática budista tibetana, tem poses 108 que alongam e fortalecem o corpo, acompanhadas por yantras, ferramentas de meditação que centram a mente. Enquanto os mantras representam a mente ou o espírito de uma divindade, os yantras são expressões visuais e externas da divindade. O Yantra Yoga usa essas expressões para criar consciência e alcançar o equilíbrio.
Enrole o tapete de ioga em uma superfície plana e sente-se com a coluna reta e as pernas esticadas à sua frente.
Cruze as pernas, colocando a parte inferior esquerda da perna e o pé em cima da coxa direita e a parte inferior da perna direita e do pé em cima da coxa esquerda. Se esta posição for desconfortável ou causar tensão nos isquiotibiais, cruze as pernas sem colocar os pés e as pernas na parte superior das coxas.
Inspire e expire profundamente três vezes. Ao expirar pela terceira vez, agite os braços e pulsos em um rápido movimento para cima e para baixo por mais três respirações.
Equilibre-se no cóccix e levante as duas pernas do chão com as mãos. Agite os tornozelos rapidamente por três respirações, solte as pernas e continue a sacudir os pulsos e tornozelos.
Levante os braços sobre a cabeça e estenda as pernas à sua frente. Dobre e os quadris e estique ao alcançar os dedos dos pés e flexione os pés.
Levante seu torso longe de suas coxas enquanto você inala. Dobre os joelhos até os pés tocarem a virilha. Estenda as pernas, dobre os quadris e estique ao alcançar os dedos dos pés. Passe por essa sequência três vezes antes de passar para a próxima série de posturas.
Enquanto posa, concentre-se em um poderoso yantra para equilibrar a mente. Um dos yantras mais simples, porém poderosos, é um ponto preto sobre um fundo branco. O ponto simboliza a origem, unidade e manifestação de uma divindade. Medite no ponto para aumentar sua concentração e alcançar a auto-realização.
Itens que você precisará
- Tapete de yoga
Ponta
- Se você precisar de um pouco de ajuda para visualizar seus yantras, faça um você mesmo. Desenhe a forma geométrica e coloque um ponto no meio. O triângulo yantra é para água e energia feminina quando se aponta para cima. Ao apontar para baixo, o yantra é um símbolo da energia masculina e do fogo. O yantra quadrado significa a Terra, que é sustentadora e aterrada. O círculo simboliza a energia e o ritmo adormecidos, e a forma da ampulheta é um símbolo de destruição positiva ou negativa.
