Encontrar regularmente maneiras de combater o estresse é fundamental para um estilo de vida saudável.
Pensar em como ser o mais saudável possível pode parecer um pouco assustador se você não dividir isso em etapas gerenciáveis. Em vez de se concentrar muito no quadro geral, considere o que você pode fazer todos os dias para trabalhar para o estilo de vida mais saudável possível para si mesmo. Manter-se hidratado, atendendo às exigências nutricionais, fazendo exercícios adequados e minimizando o estresse, são componentes essenciais de um dia saudável. Não se bata se você ficar um pouco descarrilado aqui ou ali, concentre-se em voltar no dia seguinte.
Beba muita água. Manter-se hidratado é talvez um dos requisitos diários mais fáceis e importantes para a saúde. MayoClinic.com recomenda consumir pelo menos oito copos de líquidos 8-onça por dia. Enquanto outros fluidos contam para suas necessidades de água, certifique-se que eles são de baixa caloria e sem açúcar para o máximo de saúde. Considere incorporar chá, água com gás e sucos de frutas ou vegetais saudáveis para misturá-lo.
Faça exercício suficiente. Você não tem que ser um atleta all-star, mas você tem que se mexer se quiser se manter saudável. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderadamente intensa para adultos, mesmo que seja em incrementos de minutos de 10, para benefícios importantes para a saúde. Pode parecer muito, mas o exercício é mais benéfico quando feito com a maior freqüência possível, e espalhar esse pedaço ao longo da semana torna muito mais fácil de realizar.
Atenda às suas necessidades individuais de nutrientes. Existem certos requisitos de alimentos e nutrientes que você deve procurar atender todos os dias. Segundo a Organização Mundial da Saúde, esses nutrientes incluem proteínas, carboidratos e várias vitaminas e minerais essenciais. Embora você deva cumprir todos os requisitos diariamente para obter o máximo de saúde, certas vitaminas e minerais podem ser necessários em maior quantidade em alguns momentos da sua vida, como gravidez ou velhice. Por exemplo, obter mais ferro é especialmente importante durante períodos de rápido crescimento. As mulheres também tendem a ter maiores necessidades de cálcio do que os homens.
Faça uma dieta variada o mais regularmente possível, com um olho na moderação. Esta é a melhor maneira de garantir que você atenda a todas as suas necessidades nutricionais. Se você está preocupado que pode estar aquém, em termos nutricionais, em uma área ou outra, considere consultar um médico sobre tomar suplementos vitamínicos ou um multivitamínico. Em geral, as vitaminas não devem ser usadas como substituto dos benefícios saudáveis dos alimentos ricos em nutrientes, mas certos déficits nutricionais podem ser perigosos. Vegetarianos, veganos, atletas e pessoas com doenças são mais propensos a deficiências de vitaminas e nutrientes.
Encontre maneiras de desestressar e descomprimir. Isso é absolutamente essencial diariamente para um estilo de vida saudável, à medida que o estresse se acumula ao longo do tempo e pode se tornar debilitante, levando inclusive a outros problemas, como insônia ou depressão. Considere banhos, uma massagem, meditação ou até mesmo organizar sua casa como um meio de relaxar depois de um dia estressante.
