Boas bactérias ajudam a promover a saúde gastrointestinal.
Seu estômago contém trilhões de microorganismos. Muitos deles são bactérias benéficas que fornecem uma série de vantagens para a saúde e neutralizam os patógenos. Boas bactérias ajudam a quebrar certos alimentos que seu corpo pode ter dificuldade em digerir, aumentar sua função imunológica e aumentar a taxa de reprodução celular no revestimento intestinal. Os probióticos são bactérias vivas na forma de alimentos ou suplementos. Ao adicionar probióticos à sua dieta, você pode aumentar as boas bactérias em seu corpo.
Alimente as boas bactérias. Bactérias benéficas comem prebióticos, que geralmente são encontrados em alimentos ricos em fibras, como cebola, alho, banana e muitos vegetais verdes. Por outro lado, bactérias intestinais nocivas vivem de açúcar e gorduras em alimentos processados. Para aumentar as bactérias boas, escolha uma dieta rica em fibras e alimentos vegetais.
Adicione iogurte à sua dieta diariamente. Todos os iogurtes contêm as culturas lactobacillus bulgaricus e streptococcus thermophilus, que são boas bactérias. Algumas marcas de iogurte também incluem probióticos adicionais, embora não esteja claro se esses probióticos extras podem fornecer benefícios adicionais.
Escolha uma cepa de probiótico que seja especificamente benéfica para seus problemas de saúde. Se você tem uma meta de saúde específica, escolha o probiótico que aumentará o tipo certo de bactéria. Por exemplo, a bifidobacterium infantis ajuda a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável. Se você quer apenas promover boas bactérias em geral, você pode escolher qualquer cepa de probióticos.
Tome suplementos probióticos para ajudá-lo a aumentar ou manter boas bactérias. Você pode encontrar suplementos probióticos em sua loja de produtos naturais ou farmácia. Selecione um suplemento probiótico com pelo menos 50 milhões de unidades formadoras de colônias ou CFU. Probióticos diferentes são eficazes em diferentes níveis.
Evite tomar antibióticos desnecessários. Antibióticos matam boas bactérias junto com patógenos nocivos. Embora os antibióticos possam ser necessários às vezes, muitas pessoas tomam antibióticos quando não precisam deles. Se o seu médico prescreve antibióticos, fale com ele sobre suas preocupações.
Aviso
- Consulte o seu médico antes de tomar um suplemento probiótico.
