Como Se Livrar Da Gordura Nas Costas Usando Bandas De Resistência

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Blast suas costas com bandas.

Infelizmente, a idéia de que você pode direcionar a perda de gordura de uma determinada área do corpo é um mito. Sua genética é muito mais provável para determinar onde você perde peso primeiro. Você pode, no entanto, perder gordura em todo o corpo, inclusive nas costas, comendo direito e treinando com força com equipamentos como bandas de resistência. Embora exercícios específicos com bandas não ajudem você a perder gordura diretamente de suas costas, eles podem construir músculos magros e ajudar a perder gordura em geral, tornando suas costas mais definidas e esculpidas.

Band-Assisted Chinups

Faça um loop em torno de uma barra chinup com a sua banda, então ela está pendurada em linha reta. Segure a barra de chinup com um aperto na largura dos ombros. Suas palmas devem estar voltadas para você. Coloque os joelhos no laço feito pela banda.

Pendure completamente em linha reta, com os braços e os ombros totalmente estendidos para que você suporte todo o seu peso corporal. Puxe-se até que seu queixo limpe a barra apertando suas omoplatas e apontando os cotovelos para o chão.

Pare momentaneamente e abaixe-se novamente devagar. Os Chinups são um exercício altamente eficaz de fortalecimento das costas, mas as mulheres muitas vezes lutam com eles, afirma a treinadora de força de alianças Rachel Cosgrove em seu site. Embora a banda os torne mais fáceis de fazer, eles ainda são eficazes. Ficar com a mesma banda até que você possa fazer repetições 10 e, em seguida, passar para um mais leve.

Banda Pull-Aparts

Segure uma faixa na sua frente com um aperto na largura dos ombros e mantenha os cotovelos retos e os braços na altura dos ombros.

Puxe as mãos para os lados, trazendo a faixa para o seu corpo até que toque levemente o seu peito. Mantenha os cotovelos retos em todos os momentos e use os músculos da parte superior e do meio das costas para realizar o movimento apertando as omoplatas.

Segure a faixa contra o peito por um segundo enquanto ainda aperta os ombros e os músculos das costas e, em seguida, mova as mãos de volta para a posição inicial usando o controle. Os separadores de faixas concentram-se nos rombóides e nas áreas inferiores do trapézio das costas superior e média. Realize três conjuntos de 15 para os representantes 20 usando uma banda clara ou média.

Bandas

Proteja sua banda em torno de um poste ou estrutura vertical na altura do peito. Dê dois ou três passos para trás e fique de frente para ele.

Segure a faixa com os braços estendidos para que haja um pouco de tensão na banda. Puxe a faixa na parte superior do tórax dobrando os cotovelos e puxando os ombros para trás.

Mantenha seus músculos centrais apertados e puxe até que a banda toque levemente o seu peito. Faça uma breve pausa e, em seguida, endireite os braços novamente. Apontar para quatro conjuntos de oito para representantes 12. Quando você pode completar quatro conjuntos de repetições 12 com relativa facilidade, mova-se para a próxima banda.

Itens que você precisará

  • Bandas de resistência de diferentes tensões
  • Bar Chinup

dicas

  • Realize os exercícios de costas em uma sessão específica de cada semana, juntamente com outra sessão dedicada ao seu peito, ombros e braços, e outra focada nas pernas e no centro. Como alternativa, realize um exercício como parte de uma sessão de corpo inteiro três vezes por semana.
  • Combine seu treino de banda de resistência com uma dieta controlada por calorias para maximizar a perda de gordura.

Aviso

  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento e pergunte a um treinador qualificado se precisar de ajuda com o formulário.