Um simples banco de treino permite que você execute exercícios com halteres.
Um banco de musculação em casa oferece uma maneira conveniente de se exercitar - mas sem um amplo espaço, você pode não tirar o máximo proveito de seu equipamento. Idealmente, você tem uma sala de exercícios dedicada em seu Nest, ou pelo menos uma área aberta em uma garagem, porão ou sala de bônus. Às vezes, bloquear a sua área de treino não é uma opção, portanto, obter o equipamento certo e reservar a área necessária torna-se fundamental.
Opções de Bancada
Um banco multi-ajustável fornece uma escolha sólida para a sua sala de exercícios em casa, devido à sua capacidade de ir de um banco plano padrão para uma posição inclinada ou uma posição sentada vertical. Estas bancadas fornecem duas almofadas separadas que permitem vários exercícios, desde a pressão normal do peito com halteres em graus 0 - planos - até aos ombros com halteres de grau 90. Os ajustes de alça permitem que você ajuste rapidamente o banco para a posição apropriada para o seu próximo conjunto. Uma versão grande deste banco é 52 polegadas de comprimento por 22 polegadas de altura e 19 polegadas de largura.
Um banco não ajustável também é uma escolha adequada. Este banco fica plano e fornece uma superfície robusta para o exercício, não sendo feitos ajustes. Estes bancos - com 50 polegadas de comprimento - ocupam um espaço ligeiramente menor que os bancos ajustáveis.
O banco plano olímpico também é uma opção, mas requer uma barra e placas de peso. Este banco plano não oferece ajustes, mas possui um suporte de barra para fácil carregamento e descarregamento de chapas. Este banco ocupa o maior espaço com 52 polegadas de comprimento por 50 polegadas de altura e 50 polegadas de largura.
Espaço do banco
Além do banco físico ocupando espaço, você precisa de espaço para se mover para realizar os exercícios no banco. Uma vez que a envergadura dos braços está muito próxima da sua altura, uma fêmea média no pé 5 4 exigirá 5 pés e 4 polegadas de largura em um banco de peso. Simplesmente baseado na média das mulheres usando um banco ajustável ou não ajustável, a quantidade mínima de espaço que você precisa é de uma área 6 pés quadrados. Para um banco plano olímpico, a quantidade mínima de espaço que você precisa é de 6 pés por 10 pés de largura - dado que sua barra tem 9 pés de comprimento.
Acessórios de Telemovel
Qualquer bom banco de peso requer halteres. A cremalheira média do dumbbell é horizontal e arranjada do peso o mais baixo ao mais pesado. Os varejistas também oferecem prateleiras com halteres dispostas verticalmente, que exigem menos espaço do que a versão horizontal. Essas estantes verticais normalmente possuem conjuntos de halteres com peso entre 6 e 30 libras, enquanto que os racks horizontais em camadas podem conter conjuntos de halteres pesando 5 a 100 libras ou mais. Uma versão deste rack vertical tem 20 polegadas de comprimento por 20 polegadas de largura e 45 polegadas de altura - enquanto o rack horizontal padrão tem 90 polegadas de comprimento por 16 polegadas de largura.
O banco plano olímpico vai exigir mais espaço para a barra e as placas para acompanhá-lo. A barra olímpica das mulheres é de cerca de 8, o que significa que você precisará de pelo menos 10 para trabalhar confortavelmente. As placas necessárias ocuparão outro espaço 3 4 de espaço baseado no estilo de rack para armazenamento.
Área total
Nem todos os treinos estarão no banco, portanto é necessário adicionar espaço para agachamentos e arremetidas. Adicionando um 5 extra pés 4 polegadas - altura feminina média - ou mais, se você é mais alto para a sua área deve ser suficiente.
A quantidade mínima de espaço para a sua área de treino enquanto usa um banco ajustável ou banco não ajustável - com um suporte haltere vertical - sai por cerca de 10 por 10, e o mínimo para um supino olímpico - com um rack de prato - tem 12 pés de largura por 10 pés de comprimento. O American Council on Exercise fornece uma diretriz de 20 para pés quadrados de 50 em sua academia Nest. Quando essa quantidade de espaço simplesmente não está disponível, você só precisa fazer isso.
